Как да се изчисли Daily прием на мазнини

Консумирането на мазнини не винаги равни инча на талията си . Въпреки че включването на здравословни мазнини в една диета е важна стъпка към регулиране на телесното тегло , е важно да се следи внимателно за видовете мазнини и количеството на мазнините калории дайджест . Изчисляване дневния си прием на мазнини е прост процес, който ще ви насочи към по-добро управление на теглото си . Нещата ще трябва
Scale
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

образова себе си за различни видове мазнини. Обърнете внимание , че повечето от дневния си прием на мазнини е източник на " добри мазнини " , тези, които са мононенаситени и полиненаситени . Мононенаситените мазнини понижават нивата на общия LDL (лошия холестерол ) , като същевременно се повишава HDL организма Ви ( добрия холестерол ) ; те могат да бъдат намерени в ядки , рапица и маслинови масла, овесено брашно, прясно пуканки , авокадо и разнообразие от други храни. Полиненаситените мазнини са Омега 3 мастни киселини , както и снижават LDL. Те са открити в сьомгата и други морски храни , царевица, soyfish и слънчогледово масло . Избягвайте " лоши мазнини ": наситени мазнини и транс мазнини . Първият , предимно с месо, млечни продукти и яйца , повишаване на нивата на общия холестерол и LDL. Транс мазнините са най-опасните видове мазнини ; те са били изобретени от учени, за да се удължи срока на годност на многобройните открити продукти в магазините за хранителни стоки в световен мащаб, и са също така и в пържените картофи , пържени храни и много пакетирани продукти.

2

получите точна четене на теглото си . След като научава за вземане на решение и да се контролира приема на мазнини , се претегля в голото тяло като мотивация, за да поеме контрола на теглото си ; претегля себе си по същия начин, всяка седмица.


3

Знайте, че всеки грам мазнина съдържа 9 калории. С този номер, може да се изчисли точно колко от дневните калории се набавят в мазнини. Като общо правило , 25 % от дневния прием на калории трябва да бъдат получени от мазнини, ако една надежда , за да контролира или да отслабнете . Например , ако етикет храненето на продукта чете единица съдържа 12 грама мазнини и 200 калории : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 калории от общо 200 са с произход в мазнини

4

ползване следващата таблица, издаден от Насоките на Америка Диетични , за по-нататъшно проверите препоръчителния дневен прием на мазнини : Общо калории на ден Наситени мазнини в грамове Общо мазнини в grams1 , 600 18 или по-малко 532,0001 20 или по-малко 652 200 24 или по-малко 732 , 5001 25 или по-малко 802 800 31 или по-малко 93