Как да се изчисли Daily калориите и мазнините в тялото Процент

Хора, които са отишли ​​на всякакъв вид диета знаят колко важно е за физически лица , за да се изгарят повече калории, отколкото те консумират , за да се губят мазнини и тегло. При определяне на това дали или не трябва да се губят тегло , наддаване на тегло или да запазят сегашната си тегло , трябва да се изчисли процент телесни мазнини и да видим дали това е в здравословния диапазон ( вижте " Съвети " ) . След това е необходимо да се изчисли броят на калории, тялото ви изгаря на ден , за да се създаде или здравословен дефицит на калории , добавя калории или да остана с това, което правиш . Нещата ще трябва
мярка Tape
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
изчисляване телесните мазнини Процент

1

Вземете общата си телесно тегло и го умножете по . 732 ( за жените) или 1.082 (за мъжете). След това се добавят 8.987 (жени ) или 94.42 (мъже)

2

Обърнете измерване на китката си в най-дебелата си точка и да си поделят , че от 3.140 . (За жените , а мъжете не изпълняват тази стъпка ) <. Бразилски>

3

Измерете талията си на пъпа и се умножава по 0,157 (жени ) или 4.15 (мъже) .

4

Мярка бедрата си и се умножава по 0,249 (само за жени)

5

Отделете измерване на предмишницата в най-дебелата си точка и се умножава по 0,434 (само за жени )

6

жени: . . Добавяне до всички номера, , която получих от предходните стъпки, за да получите вашия " постно на телесна маса . " Men : Извадете си две измервания, за да получите вашата телесна маса

7

Вземете броя имаш за телесна маса и я изважда от общата си телесно тегло. . Умножете този резултат от 100.

8

Накрая , разделете това число от текущия си телесно тегло , за да си " процент телесни мазнини . "


Изчисляване Daily Калорична нужди <Бразилски>
9

За изчисляване на ежедневните си нужди от калории (известни също като BMR , или базално метаболитни ставка) , да вземе общото си тегло ( в килограми ) и го умножете по 4.35 (жени ) или 6.23 (мъже) . <Бразилски>
10

Добави 655 (за жените) или 66 (мъже) .

11

Вземете вашата височина (в инчове ) и го умножете по 4,7 (жени ) или 12.7 (мъже ) . Добавете този на номера, който получих от стъпки 1 и 2 на MarketBook.bg 12

Вземи си възраст ( в години) и го умножете по 4,7 (жени ) или 6,8 (за мъжете ) и изважда този номер от вас брой получих от стъпка 3 .