Как да получите плосък стомаха, без да ходя на фитнес

Дори тези, които не ходят на фитнес може да се постигне по- плосък корем. Всичко това отнема е малко дисциплина в хранителните си навици и няколко допълнителни дейности. Нещата ще трябва
Пълнозърнестите храни
постно протеини
Пресни плодове и зеленчуци
постелка за упражнения Пилатес
и /или йога тренировка DVD MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Diet и движение

1

Яжте пресни плодове , зеленчуци, постно протеини , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти . Пълнозърнестите храни като овесени ядки и кафяв ориз съдържат фибри, което помага за предотвратяване на подуване на корема , свързани с запек . Цели зеленчуци и плодове са богати на хранителни вещества , но с ниско съдържание на калории - ви помага да се поддържа теглото си с адекватно хранене . Облегни протеини да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, така че можете да се придържате към вашата диета.

2

Пийте много вода. Водата помага вълни вашата система и поддържа редовен храносмилателния тракт . Питейна вода също хване безсмислено лека закуска , която може да саботират вашето плосък корем диета.


3

Яжте често. Малки хранения (около 3-400 калории всеки ) четири или пет пъти на ден, за да запазите вашия метаболизъм форсира и стомахът ви ласкае . Вие никога не изпитате на корема , свързани с overstuffing , и вашите енергийни нива остават дори .

4

Ограничете консумацията на определени храни . Стойте далеч от храни газ производителки като зеле и броколи , че разширяване на корема . Стойте далеч от наситени мазнини и прости бяло брашно и захар продукти , които насърчават натрупването на мазнини корема . Преработени храни , пълни с натрий също причиняват подуване на корема .

5

Извършване упражнения всеки ден, за да се засили вашия корем. Опитайте традиционните коремни преси . Lie в легнало положение със свити колене . Cup ръцете леко зад главата си . Набръчкването на плешките от пода. Дръжте краката си и долната част на гърба пресовани във вашия постелка за упражнения по време на извивката . Йога и Пилатес както активирате ядрото и да помогне с позата , така практикуват с DVD-та у дома , за да се насърчи по- плосък корем.