Ако дясната ви страна на талията е по-извита и в по-добра форма от лявата, тогава какво упражнение трябва да правите, за да направите същата?
1. Странична дъска:
- Легнете на една страна, като се подпрете на лакътя.
- Поставете стъпалата и краката си един върху друг.
- Включете сърцевината си и повдигнете бедрата си, така че тялото ви да образува права линия от главата до петите.
- Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута.
- Повторете от другата страна.
2. Претеглен тазобедрен мост с ротация:
- Легнете с лице нагоре със свити колене и стъпала на пода.
- Дръжте дъмбел във всяка ръка, като ги опрете на бедрата си.
- Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете.
- Като държите бедрата повдигнати, завъртете коленете си, за да докоснете земята първо от едната страна, след това от другата.
- Изпълнете 10-12 повторения от всяка страна.
3. Наклонени коремни преси:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Поставете ръцете си зад главата си, лактите са широки.
- Включете сърцевината си и повдигнете горната част на тялото, като завъртите торса си, за да приведете единия си лакът към противоположното коляно.
- Сменете страните и повторете за 10-12 повторения от всяка страна.
4. Руски обрати:
- Седнете на пода със свити колене и повдигнати стъпала от земята.
- Леко се облегнете назад, като поддържате телесното си тегло със сърцевината си.
- Дръжте медицинска топка или дъмбел в ръцете си и завъртете торса си от една страна на друга, като държите ръцете си изпънати.
- Изпълнете 10-12 повторения от всяка страна.
5. Румънска мъртва тяга с дъмбели с един крак:
- Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите дъмбел в едната си ръка.
- Дръжте гърба си изправен и сърцевината ангажирана.
- Повдигнете единия крак зад вас и протегнете другата си ръка напред.
- Наведете се в бедрата, спуснете торса си към земята, докато държите дъмбела близо до тялото си.
- Стиснете глутеусите и подколенните сухожилия, за да се върнете в изправено положение.
- Изпълнете 10-12 повторения от всяка страна.
Не забравяйте, че последователността е ключова за постигане на симетрия. Изпълнявайте тези упражнения редовно и не забравяйте да се съсредоточите върху правилната форма, за да осигурите безопасни и ефективни резултати. Ако имате някакви основни здравословни проблеми или наранявания, консултирайте се с фитнес специалист, преди да започнете тази рутинна тренировка.
