Как да се изчисли дневни пари Въз основа на калории

калориен прием нужди могат да варират от човек на човек. Пол , възраст и ниво на активност на всички да играят роля при определянето на размера на калории , необходими , за да запази сегашната си weight.Once ли, че вашето ниво на поддръжка на калории , можете да настроите за отслабване чрез намаляване на тези калории . Или можете да настроите за наддаване на тегло чрез добавяне на нивото на поддръжка на calories.Knowing вашия целеви прием на калории , можете да използвате тези стойности, за да определи дневния си квоти на макронутриенти . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Въглехидрати

1

Конвертиране на вашата целева процент въглехидрати да десетична с помощта на калкулатор, за да се разделят на процента от 100

Пример : . . 45 на сто ще бъде същата като 45/100 или 0.45

2

Умножете десетичната представителство на вашите целеви въглехидрати от вашата целева дневен прием на калории

Пример: 0,45 х 1200 калории = 540 калории от въглехидрати


3

Разделете калории от въглехидрати от четири да конвертирате вашите калории, за да грама

Пример : . 540 калории /4 (калории на грам ) = 135 грама въглехидрати Наем протеини

4

конвертирате вашите целеви процент на протеин за десетична с помощта на калкулатор, за да се раздели процентът от 100

Пример : . 35 процента ще бъде същата като 35/100 или 0.35

5

Умножете десетичната представителство на вашата целева протеин от вашата целева дневен прием на калории <Бразилски .>

Пример : 0,35 х 1200 калории = 420 калории на протеин

6

Разделете калории на протеин от четири да конвертирате вашите калории, за да грама

. Например: 420 калории /4 (калории на грам ) = 105 грама въглехидрати


Fat

7

Конвертиране на вашия целеви процент на мазнини, за да десетична с помощта на калкулатор, за да се раздели процентът от 100 .

Пример : 20 процента ще бъде същата като 20/100 или 0.20

8

Умножете десетичната представителство на вашата целева мазнини от вашата целева дневен прием на калории
<. P> Пример: 0,20 х 1200 калории = 240 калории от мазнини

9

Разделете на калории от мазнини 9 да конвертирате вашите калории, за да грама

Пример : . 240 калории /9 ( калории на грам ) = 26,7 грама мазнини