Как да наддават на тегло в гърдите

За да наддават на тегло в областта на гръдния кош , ще трябва да наддават на тегло по цялото тяло . Подобно намаление място , наддава на тегло само в една област на тялото е невъзможно. За да получите по-голям гръден кош , вие ще трябва да коригира вашите хранителни навици ; за предотвратяване на получаване на мазнини , вие ще трябва да включи упражнение в начина ви на живот . Инструкции

1

Увеличете вашия калориен прием от 300 до 500 калории. Наблюдавайте тялото си , за да получите представа за това колко калории консумирате в момента , за да поддържа теглото си и да добавите допълнителни калории към тази сума. Тегло себе си редовно и се стреми към седмичното наддаване на тегло от 0.5 до 1 паунд.

2

Консумирайте здравословни храни от висококачествени източници като сложни въглехидрати , постно протеини и ненаситени " здрави " мазнини . Яжте храни като риба, пиле, кафяв ориз , пълнозърнест хляб , зехтин и сурови ядки .


3

Яжте 5-6 хранения дневно, за да предостави тялото си с постоянна хранене и допълнителни калории и да поддържате метаболизма си активен.

4

Включване на програма за обучение на теглото , което е насочено цялото ви тяло и изгражда мускулите . Мускулна маса повишава метаболизма ви и предотвратява наддава под формата на мазнини. Включване комбинирани упражнения, които са насочени към множество мускули в същото време и стимулира растежа на мускулите . Примери за това са клекове , напади , мъртви лифтове и набирания .

5

Целева гърдите , като направите упражнения , които се фокусират върху вътрешните , външните , горните и долните мускули на гръдния кош . Някои упражнения можете да направите, включват мряна пейка преси и дъмбели флайс по наклонена , плоска и отказа пейка и се лицеви опори за цялата горна част на тялото тренировка .

6

Направи вода вашата основна напитка на избор. Вода премахва системата ви , насърчава здравето на храносмилателната система и хидратира . Избягвайте алкохола и празните си калории.

7

спите осем часа на ден , така че тялото ви има достатъчно време да се възстанови и ще ви даде нова енергия за предстоящия ден .

<Бразилски>