Калория Калкулатор Тегло поддръжка

поддръжка Тегло в крайна сметка се свежда до запазване на Вашия калориен прием и разходите, както в близост до равен , колкото е възможно . Диетичните изисквания се различават от човек на човек . Изисквания калория за поддържане на теглото не може да се настрои , защото от това . Вие трябва да вземете вашия ниво на активност , база метаболизъм и тип тяло се вземат предвид при определяне на вашите изисквания калорични . Познаването на стойност и калории съдържанието на храната, която ядат хранителна допълва знанията на вашия метаболизъм. Намирането дневен калориен Използвайте

ShapeFit посочва, че голяма част от дневния си разход на енергия отива за основни жизнени процеси като сърдечна дейност , дишане, храносмилане и невронни функции. Енергията , която захранва тялото ви добавя до базално метаболизма на , или BMR . Вие не можете да ядете по-малко , отколкото си базално метаболизма без функции на тялото ви забавят или спиране . Също така, вашите ежедневни дейности изискват калории. Можете да изчислите вашия BMR с Harrison - Бенедикт уравнение. За мъжете , на BMR в калории на ден е 660 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X -депозити в см) - ( 6.8 X възраст в години ) . За жените, уравнението е 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X -депозити в см) - ( 4.7 X възраст в години ) . След като изчислите BMR , добавете вашата дейност множител. За умерена активност , умножете вашия BMR от 1,55 .


Поддържане на теглото

След като се намери общия си разход на енергия в калории , можете да намерите на ежедневните си хранителни изисквания. Разбира се, правилното поддържане на теглото изисква повече от просто точния брой калории ; те трябва да са питателни . Белтъчини , въглехидрати и мазнини осигуряват основните източници на калории. Протеини предоставят градивните елементи за тялото си, въглехидрати служат като източник на енергия и мазнини действа като дългосрочно съхранение на енергия. Опитайте се да имат относително равни количества от всички тези хранителни вещества. Разделете дневния си изискване на калории с три , за да получите необходимата ви сума на всеки хранителен елемент . В зависимост от вашите изисквания към храната , може да се нуждаят от повече или по-малко от един хранителен елемент.