Най-добрите Практики Фитнес
Най-ефективният фитнес рутинни зависи от фактори, лично за вас . Какви упражнения обикновено се включат в и вашата възраст , тегло и състояние, всички играят жизненоважна роля при определянето на това как да се изработи план за тренировка . Разберете какви фактори, за да търсите в проектирането на вашия режим на тренировка . Съвместимост
Преди всичко друго , трябва да се разбере, че най-вероятно няма да видите очевидните ефекти веднага след стартиране на план за тренировка , независимо от това колко интензивно рутината . Обикновено трябва да се очаква да се изчака две седмици със специален петдневен в седмицата тренировка график (като ден - дълго почивки най-малко на всеки три дни) , преди изцяло признава ефектите от вашата тренировка . Dedication и придържане към плана са ключовете към успеха.
Имайте предвид, като почивките поддържа тялото си чувстваш достатъчно спокойна , за да отслабнете или изграждане на мускули . Ако работите енергично всеки ден без никакви паузи , тялото ви ще стане статичен, и след като тя се използва за усилията , тялото ви няма да показва промяна.
Парцели Muscle
изграждането на мускулите е обща цел сред фитнес -излизащите , а това се постига най-добре чрез комбинация от фактори. Първо, да се запознаят с упражненията. Може да има фитнес събития, за да учат, машини и методи за нови членове; можете да наблюдавате какво се случва на това как другите в салона варират тяхното тегло вдигане съчетания. Също така полезни са машини, които не само илюстрират мускулите те работят , но опиша с прости думи как да работят машините. Разбира се, личен треньор ще бъде в състояние да предложи много повече разбиране от диаграма . Ако сте начинаещ , че е полезно да се консултирате с професионален треньор, който може да препоръча тренировки , съобразени с Вашите нужди. Имайте предвид, по-дълги сесии с преподаватели са скъпи , но да задава въпроси и е част от опита, фитнес зала и всеки треньор ще се радваме да отговорим на всички въпроси, които имате - . Тяхната работа е да те пази , използвайки оборудването
на следващо място, може да искате да се помисли консултацията със специалист добавка да се определи дали си рутинна тренировка трябва да включва изграждане на мускулите добавки , предназначени да мотивира и да осигури хранителни вещества , необходими за растежа на мускулите . Това не са стероиди и не са необходими за изграждане на мускули , но диетата е важен фактор в изграждането на мускули и тези добавки , продавани в GNC , Whole Foods и REI правят добър допълнителен източник на витамини и важен протеин. В зависимост от възрастта и съществуващо медицински състояния , някои продукти трябва да се избягва , за да обсъдят това с продавача. Продажба и Наем на Отслабване
отслабване съчетания са центрирани около сърдечносъдови упражнения . Тези тренировки може да не разполагат с големи количества на съпротива , но те се нуждаят от тялото да се движи бързо . Тези видове действия повишаване скоростта на метаболизма и позволяват на мастните клетки, за да бъдат изгорени по-бързо , а не разбити и превърнати в мускулите съдържание. Цел за 30 минути до един час на бягаща пътека , елиптичен машина или велоергометър . Опитайте се да поддържате постоянна по-бавни темпове , да работят до по- взискателни темпо , а след това бавно надолу .
Теглата се препоръчва за намаляване на теглото, но обучение с телесното си тегло чрез набирания , коремни преси , лицеви UPS , йога и пилатес са добри допълнения към сърдечно-съдов рутина.
Не забравяйте, че тялото ви става свикнали с ежедневната физическа активност и следователно усилията да бъде по-малко ефективна в течение на времето . Брояч това чрез превключване ежедневието си често и като почивки между последователни дни на интензивни тренировки .
