Как да се изгради Силни Neck Мускули

Изграждане на силни мускули на врата , не само ви помага да се увеличи силата и да спечелят чиста мускулна маса , но също така подобрява стойката си . С правилното поза може да помогне за предотвратяване или дори напълно да се избегне мускулни щамове и други наранявания на врата , раменете и горната част на гърба . Тя дори може да ви помогне да се предотврати дискови издутини и артрит. Някои упражнения могат да ви помогнат да изградите сила в мускулите на врата и са добре си струва добавяне във вашата съществуваща рутинна тренировка . Инструкции

1

Завъртете главата си с кръгови движения , като се започне от главата си обърната на една страна и подвижния си главата в полукръг около от другата страна . Задръжте това положение за момент , след това завъртете главата си назад от другата страна , за да завършите едно пълно завъртане на главата . Стойка за това упражнение и да си раменете назад и надолу .

2

Легнете върху плоска пейка или на пода по корем и поставете ръцете си зад главата си . Повдигнете главата си нагоре и назад бавно , доколкото е удобно , докато се почувствате лек стречинг във врата си. Добави интензивност на това упражнение , като задържите мряна плоча на гърба на главата си по време на упражнението .


3

Stand право нагоре с главата си прав , с лице напред. Бавно изтеглете главата си назад , дърпа брадичката леко надолу , без всъщност да се накланя главата си назад. Вашият нивото на очите трябва да остане почти същото в целия този процес . Трябва да почувствате леко разтягане в предната част на шията си. Това упражнение , известно като прибиране на врата , помага за изграждане на сила в областта на шията , а също така ви предпазва от прегърбване на раменете си и да изпълзяват главата си твърде далеч напред.

4

Stand право нагоре с главата си прав , с лице напред. Наведете главата си на една страна и бавно, се движи ухото си към рамото си, докато не почувствате леко разтягане в страната на врата си . Задръжте в това положение за няколко секунди , а след това донесе главата си обратно в изходна позиция и повторете от другата страна , за да завършите едно пълно странично флексия упражнение.

5

Изправете се с главата си изправена напред, и двете си ръце , поставени длани надолу на гърба на главата си . Движете главата си бавно в една изостанала движение, докато натискате леко напред с ръцете си по едно и също време. Това създава съпротивление , а това врат въртене съпротива упражнения работи на всички мускули на шията задни .