Как да Curb гладната след хранене въглехидрати

наддаване на тегло , причинени от преяждане може да има сериозни последствия за здравето. Това увеличава риска от развитие на диабет , коронарна болест на сърцето , инсулт и някои видове рак , според информационна мрежа Тегло контрол . Можете да ограничат postmeal глада угризения , че ви карат да се постигне за тази екстра порция , като изберете сложни въглехидрати над нездравословните , рафинирани въглехидрати , като се избягват сладки закуски , ядене вашата храна бавно , и справяне с емоционалното хранене . Инструкции

1

Яжте храни, богати на сложни въглехидрати. Храни като кафяв ориз и пълнозърнести храни предоставят ценна храна и тяхното съдържание на фибри означава, че ще се чувстват по-пълно за по-дълго.

2

Избягвайте нездравословна храна и сладки закуски . Простите въглехидрати - обикновено високо съдържание на мазнини или сладки храни - глюкоза в кръвта , което води до бързо освобождаване на нивото на кръвната захар да се променят драстично. Това създава един порочен кръг на въглехидрати глад.


3

Яжте три балансирани хранения на ден с по две или три здравословни закуски между тях. Редовното хранене помага да се контролира глада угризения и регулира нивата на кръвната захар . Отричайки тялото си калориите от които се нуждае , за да функционира ефективно означава, че сте по-вероятно да гуляй яде, за да задоволи апетита си .

4

вземат ръба на разстояние глада чрез пиене на чаша филтрирана вода половин час преди ядене или започване на хранене със салата . Яденето на голяма зелена салата в началото на хранене повишава чувството на ситост , според проучване от Лабораторията за изследване на Human Behavior Ingestive в Щатския университет на Пенсилвания , цитиран от Университета на Уисконсин Extension .
<Бразилски> 5

яде храната си бавно и дъвчете добре храната . Дъвченето на всяка хапка 25 до 50 пъти, преди преглъщане Стартът започва процеса на храносмилане , така че тялото ви е по-вероятно да се чувстват по-пълно по-рано. Обръщайки внимание на вашата храна и наслаждавайки всяка хапка - по-скоро , отколкото яде безсмислено , докато правиш друга дейност - ще ви накара да се чувстват по-доволни . Оставете най-малко 15 до 20 минути, за да ядат храна.

6

Изчакайте 15 до 30 минути , преди да достигне за втори порция , когато все още сте гладни след хранене . Това дава на храната, която са яли време, за да стигне до стомаха Ви и да се абсорбира от тялото си. Шансовете са, тялото ви ще разпознае сте консумирали достатъчно калории и си глад ще се разсее .

7

Обърнете хром добавка. Редовният прием на хром пиколинат помага за регулиране на кръвната захар и модулира приема на храна при хора с въглехидрати глад , според проучване, проведено от Biomedical Research Center на Пенингтън при Louisiana State University .