Ядро тренировка обучение за жени

Укрепване на ядрото е от жизненоважно значение за цялостната тялото кондициониране и здравето на жените. Основни тренировки тласък нива на фитнес и физическа издръжливост. Естетически , основните тренировки помагат за изправяне на коремните мускули и отслабване на долната част на гърба , за да се създаде женствена форма. Мостове

Bridge пози са ефективно упражнение за жените, които искат да работят множество мускули основните наведнъж, в зависимост от Mayo Clinic . Bridges се изпълняват от легнало положение по гръб със свити колене и вдигане на задните си части към тавана . Тогава пози са държани в продължение на 10 до 20 секунди , преди да спуснете . Наем коремни преси

Коремни преси отдавна са зелена да упражняват за работа на ядрото , особено за жените, които Ейрън ' т в състояние да направи пълни коремни преси . Лъжата плоски и повдигане на раменете на ъгъл от 45 градуса ще работи на мускулите , без да дърпа долната част на гърба . Продажба и Наем Странични Обрати

Странични обрати са полезни в борбата с косо или " кифла върха" мазнини. Постоянните нежелани обрати се изпълняват чрез поставяне на ръцете си зад главата си и усукване си ядро ​​от дясно на ляво . Fitness Magazine предлага като двете си ръце на една страна като размахваше бейзболна бухалка , която ще бъде насочена към косите коремни мускули , ръцете и гърба.


Knee Асансьори

Knee асансьори Ейрън " т само за задната част и бедрата; коленни асансьори също работят на по-ниски корема , която помага да се дръпне в допълнително кожата след бременност . Те може да се направи в изправено или легнало положение. При издърпване на коляното нагоре , опората трябва да бъде успоредна на пода или стената.