Как да се измери Food Доза

Knowing обслужващи размери за храни всъщност може да ви попречи да наддава на тегло . Хората са склонни да надценяват на препоръчителния размер на порция и следователно може да яде повече , отколкото това, което наистина се нуждае тялото. Така че това, което така или иначе е с размер порция ? Здравните специалисти , като диетолог или диетолог , използват " обслужващи размер ", за да се отнасят с препоръчаното от Департамента на САЩ на земеделието (USDA ) за всяка група храни сума. Тъй като не може да носи измервателни инструменти с вас навсякъде, как може да ви разбера , обслужващи размери ? Има един начин, който ви позволява да се оцени визуално обслужващи размер за всяка категория храни . Инструкции

1

продукти Зърнени като зърнени храни, тестени изделия , хляб, картофи и ориз, са изключително добър източник на енергия , ви предоставя комплексни въглехидрати. Най-точният начин на изчисляване , обслужващи размери на зърнени продукти е да се използва една мерителна чашка . Въпреки това , също така е най- удобен начин . За да стане по -лесно да се помни колко една порция зърнени продукти следва да съдържа , можете да използвате всеки ден обект. Например , компакт диск е равен на една порция на гофрети или палачинки , топка за тенис е равен на една порция макаронени изделия, компютърна мишка е равна на една порция картофи, и юмрук е равен на една порция на зърнени култури.

2

Protein и месо са други важни източници на енергия. Една порция месо или риба е 2 до 3 унция. Отново най- точен начин да знае колко месо ще да се яде е да се използва скала храна. Като алтернатива , можете да изчислите порция месо или риба, като се сравнява нейната форма, за да ежедневие . Например , една порция месо или риба е равна на размера на дланта си (с изключение на пръстите ) или тесте карти . Едно яйце се равнява на една порция .


3

Според American Cancer Society, яде пет порции зеленчуци или плодове всеки ден ще понижи риска от рак. Този тип храна също съдържа много витамини и минерали, които са от жизненоважно значение за много функции на тялото ви. Използвайте същия принцип да се изчисли размера на порция . Обикновено една порция плодове или зеленчуци е равен на размера на юмрука на жената.

4

Тегло храни, които често ядат . Сложете ги върху плочките и да се запомнят това, което изглеждат. Това е друг бърз начин да ви помогнем да се оцени , обслужващи размери.

5

Не забравяйте да ядете всички хранителни групи всеки ден. Това включва зърнени продукти , месо и протеин , плодове, зеленчуци и мляко. Всяка група храна доставя различни хранителни вещества и комплименти един на друг.