5000 калории диета

Въпреки че повечето хора са постоянно търсят начини за премахване на излишните калории от диетата си , при все това са някои от нас, които никога не може да изглежда да се яде достатъчно. Дали се дължи на висок метаболизъм или масивен обем на физическа активност , като вдигане на тежести , с 5000 калории диета е от време на време е необходимо за поддържане на здравословно тегло. Калория Quality

Макар че можете да лесно да се яде 5000 калории в един ден от консумират около четири замразени пици , че едва ли ще предостави тялото си с достатъчно хранителни вещества , за да продължат да работят при оптимална ефективност. Не забравяйте, че въпреки че са на високо - калорични диети , по-голямата част от калориите трябва да идват от качествени , хранително - плътен източници. Добро правило на палеца е , че 90 процента от вашия прием трябва да бъде от здрави , естествени храни; и ако имате нужда , че останалите 10 на сто от " боклуци ", за да се срещне суми калорични ден ти, така да бъде . Наем Оптимални Foods

Най-добрите храни за някой се опитва да яде "нормално " количество калории се състои на чистите протеини , пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и здравословни мазнини - но можете да се огъват правилата малко , когато сте на 5000 калории диета . Консумирайте по-високо съдържание на мазнини разфасовки на месо, за да подкрепят вашия калориен прием , и не се страхувайте да щедро поръсете вашата храна с порции от високо съдържание на мазнини , високо - калорични природни продукти като зехтин, пълномасленото , протеин на прах или супени лъжици кондензирано мляко . Докато по-голямата част от вашата диета трябва да се състои от същите пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както всички останали, можете да наемат калории увеличава трикове като тези да попадат в обхвата на вашия 5000 калории ограничение .


<Бразилски> планове за хранене в

по принцип, ако ви се яде шест малки (малки , че е относително понятие ) хранения на ден , вие ще се нуждаят от около 840 калории на хранене, за да достигне своя препоръчва общо 5000 калории за на дни . Закуска на проба може да се състои от четири бъркани яйца ( 280 калории) приготвени с две супени лъжици зехтин ( 240 калории) , две чаши мляко ( 160 калории) , две филийки пълнозърнест тост ( 140 калории) и една ябълка ( 65 калории ) . Можете лесно да се види как малки трикове като готвене в здравословен зехтин могат да дадат тласък на калории съдържанието на вашата храна , която ви позволява лесно да достигне астрономически цел на 5000 калории на ден . Наем Warnings
<Бразилски>

Както при всяка диета или план за упражняване , не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете . Също така, поддържа тесни гледате на талията си , за да се балансира приема на храна срещу възможността за нежелано наддаване на мазнини. Ако увеличаването на приема на храна до такава драстична степен изглежда огромна в първия , можете постепенно да работят до общата сума от 5000 калории чрез увеличаване на дневния си прием с 500 калории на седмица . С други думи , ако обикновено се яде 2000 калории диета , имат за цел за 2500 калории на ден през първата седмица ; 3000 по време на втората ; и така нататък, докато не достигне целта си.