Как да сложите на много от теглото

Ако сте с поднормено тегло съществуват редица методи, които можете да използвате , за да увеличите теглото си , като се правят промени в диетата си . Има много фактори, които могат да причинят да бъдеш с поднормено тегло или да загуби твърде много тегло , включително бърз метаболизъм , претоварване , депресия, не е достатъчно хранене или яденето на грешни храни. Може също да искате да се сложи на мускулна маса , което може да стане чрез практикуване на препоръчаните упражнения редовно . Според WebMD.com , поднормено тегло могат да увредят вашето здраве чрез забавяне на вашата имунна система и времето за възстановяване след боледуване. Инструкции в
1

Посетете вашия лекар, за да разберете дали сте нездравословно тегло за Вашия ръст . Ако наскоро сте загубили значителна част от теглото или преди това са били неуспешни в опитите си да поставят на тегло , може да има една основна здравен проблем, което пречи да наддава на тегло . Ако това е така , може да се наложи да се подложи на медицинско лечение. Условия, като при хиперфункция на щитовидната жлеза, цьолиакия и отрицателни храненето всички могат да попречат на организма от наддава на тегло . Анорексия и булимия са психологически състояния, които могат да бъдат причина за загуба на тегло.

2

се хранят здравословно , като се поддържа балансиран хранителен режим на 65 процента въглехидрати , 15% протеини и 20% добри мазнини . Включване на ненаситени мазнини в диетата си като зехтин , орехи и бадеми. Други източници на добри мазнини включват маслини , сьомга, скумрия и авокадо . Яжте малки хранителни закуски между храненията , като ядки , плодове, кисело мляко и сирене. Яжте нещо, питателна , като сандвич с фъстъчено масло , точно преди да си легнете . Това ще спомогне за повишаване на теглото си , докато тялото ви няма да се горят калории, толкова лесно , докато сте заспали. Избягвайте за бързо хранене , пържени храни и преработени храни , тъй като това може да насърчи на организма да се развиват негативно хранене, което означава , че тялото не е в състояние да усвоява хранителните вещества , за да сте здрави . Наем 3 Практика повторения

на съпротивление упражнения като натиснете прозорци, бицепса къдрици и коремни преси най-малко три пъти в седмицата , за да видите забележима разлика в рамките на три до четири седмици . Започнете с пет до 10 повторения на всяко упражнение и да се увеличи като сила се подобрява. Избягвайте упражнения, които ще ви източват физически , без да ви помага да наддавате на тегло , като редовно джогинг и колоездене. Уверете се, че приема на калории на ден е по-висока от сумата, която са изгаряне да получат успешно тегло.