Ключът към бързо намаляване на теглото
Технически, загуба на тегло се свежда до едно просто уравнение : изгарят повече калории, отколкото вие ядете . Но за да отслабнете бързо, също означава, че трябва да се засили вашите тренировки , без изгаряне , и консумират достатъчно калории, за да ви държи под напрежение , но на път към загуба на тегло. В допълнение към засилване на вашата диета и упражняване съчетания , ще трябва да включи здравословни навици, които ви мотивира . Намалете приема на калории
За да се даде тласък на диета част от уравнението на загуба на тегло , вие ще трябва да се ядат чисти и здравословни храни, които ще помогнат да се стимулира метаболизма ви . Според Web MD, експерти отслабване съветват рязане около 500 калории дневно, за да отслабнете . За да отслабнете бързо , все още безопасно , хората трябва да намалят техния дневен прием на калории с около 7 калории на килограм телесно тегло. Например, един 200 -килограмов индивид ще се намалят от 1400 калории на ден, за да свалят килограми . Мащабиране обратно под 1200 на ден при тегло, което не се препоръчва. A изгаряне на мазнини диета трябва да включва предимно зеленчуци , плодове, постно месо , морски дарове, яйчен белтък и без мазнини млечни продукти. Пиенето на много вода всеки ден също ще помогне загуба на скорост тегло , като глад понякога се бърка с жажда и течности може да помогне вълни излишните калории .
Изгарят повече , отколкото си яде
Редовните упражнения е от решаващо значение за бърза загуба на тегло. Ако вече не се упражнява редовно , вие трябва да започнете умерен сърдечно-съдови упражнения в продължение на най -малко един час на ден с два часа седмично обучение сила . Както може да стане по- добре и свикнали да работят навън , трябва да се увеличи интензивността и честотата на физически упражнения. Ако вече сте започнали рутинно упражнение , трябва да се засилят съществуващите тренировки за бърза загуба на тегло. Докато " кардио " е от ключово значение за изгаряне на калории бързо , добавяйки сила обучение ще ви позволи да увеличите мускулната дефиниция , докато ускоряване на метаболизма ви . Това ще помогне да горят калории дори по-бързо . За да отслабнете , дори по-бързо , може да се удвои сегашния си размер на физически упражнения. Това би могло да означава получаване на две тренировки на ден ( една сутрин и една вечер , например) или засилване на потните сесии, за да горят достатъчно калории за две тренировки. Един отличен начин за изгаряне на мазнини бързо , без да го престараване е чрез интервални тренировки , където можете многократно заместник упражняване на по- умерени темпове в продължение на няколко минути с интензивни упражнения в продължение на 30 до 60 секунди .
