Как да се измери Perfect тегло

Няма такова нещо като перфектен тегло. Средно телесно тегло варира в зависимост от пол , възраст и височина . В допълнение , количеството на мазнините в тялото на човек не винаги е ясен индикатор на общото здравословно състояние. Все пак, ако искате да получите по- добра представа за това какво тегло може да бъде здравословно за вас , и как да го постигне , намирането на Вашия Body Mass Index ( BMI ) и Base Metabolic Rate ( BMR ) е едно добро начало . Винаги се консултирайте с лекар, преди драстично Промяната на хранителните навици или упражнения . Нещата ще трябва
Ролетка
Scale (за предпочитане плъзгащи )
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Измерете височината си . С помощта на един приятел , се простират на измерване на лента от краката до върха на главата си , докато стои . Запишете вашата височина в инчове и държи на разположение за вашите изчисления тази информация. Въпреки, че може да има височина , записан на шофьорската си книжка , че не трябва да се предположи, че тя е напълно точна, особено ако не са били измерени в продължение на известно време.

2

Запишете теглото си в килограми. Плъзгащи везни, които се балансират с метални тежести , често са най -точни, защото те могат да бъдат на нула . Ако нямате достъп до подвижна скала , които често се срещат в лекарските кабинети и някои фитнеси , използвайте електронна везна . Най-важното нещо е да се използва една и съща скала последователно да се елиминират всякакви вариации .


3

Изчислете своя BMI . Въпреки, че тя е била критикувана за това е общ характер , индекс на телесна маса е прост показател на телесните мазнини. За да го изчисли , умножете теглото си в килограми от 703 . След това разделете на височината си в инчове квадрат. Например , човек, който стана в 70 инча височина и £ 200 ще разделят 140 600 от 4900 (височина им в инча квадрат ) за BMI от 28.7 .

4

Определете къде падате по скалата на BMI . BMI измервания считат някоя BMI под 18,5 като поднормено тегло . Хората, които попадат между 18.5 и 24.9 са в рамките на нормалното . От 25-30 са етикетирани като наднормено тегло и BMI над 30 показва, затлъстяване. Важно е да се помни обаче, че тази система е по никакъв начин не перфектно. Всеки човек се чувства здравословните и функционира най-добре при едно специфично тегло ; глад себе си да достигне BMI от 22 е много по-опасно за вашето здраве , отколкото е леко наднормено тегло.

5

Определете си BMR . Ако решите, че би искал да отслабнете, един начин на действие е да се определи процент на базата си метаболитни, или калории нужди. Използване на фактори като възраст , тегло , височина и пол , формулата BMR предлага дневен калориен прием за поддържане на теглото . Всичко над най-вероятно ще доведе до увеличаване на теглото , и останаха под чрез комбинация на част контрол и изгаряне на калории упражнения ще насърчи загуба на тегло. . За да се изчисли вашия BMR , използвайте следната формула , известна като уравнението на Harris - Benedict

Жени:

655 + ( 4.3 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4,7 х възрастта в години)

Men :

66 + ( 6,3 х тегло в килограми ) + ( 12,9 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )
<р > резултатът ще бъде броят на калориите, които могат да консумират всеки ден, за да се избегне увеличаване на теглото.