Ключови Съвети за наддава правилно
Няма нищо лошо с които искат да добавят няколко килограма сегашния си телесно тегло . Всеки човек не е удобно с малка или тънък физика , и добавяне на допълнително тегло може да увеличи извивките на тялото или мускулен тонус . Макар че има няколко начина да наддават на тегло , това е жизнено важно да се признае разликата между здрави и нездравословен начин на наддаване на тегло . Яжте по-често
Яденето често и увеличаване на количеството на калориите, които консумирате на дневна база е основен начин да получат допълнително тегло . Но за да наддават на тегло, правилното или здравословен начин , вие ще трябва да платите близо внимание на храната, която ядем и прескачане на храни, които не осигуряват хранителна стойност. Candy , бисквити, чипс и други видове боклуци храни са вкусни и с високо съдържание на калории. Редовно хранене на тези видове храни , като същевременно се ограничава вашето упражнение ще се увеличи теглото си. Но ако искате да се запази цялостното ви здраве , докато наддава на тегло , стойте далеч от храни, боклуци и запълване на богати на протеини храни и въглехидрати , като например месо, яйца, макаронени изделия и хляб .
Започнете всеки ден с обилна , попълване закуска, и не пропускайте хранения . Лека закуска между основните хранения (плодове , зеленчуци и ядки ) също увеличава дневния си прием на калории и ви помага да пълнеем . Добавяне на сирене , сос и други видове крепежни елементи към храната увеличава общите калории на хранене. Тъй като 3500 калории се равнява на един килограм мазнини , можете да сложите на допълнителен килограм всяка седмица от ядене на 500 допълнителни калории на ден .
СВЕТЪТ СНИМКИ Изобилие да пият
Калориите в едно осем унция напитки варира . Въпреки това , можете да очаквате да се консумират около 100 калории на питие. Пиенето на газирани напитки , енергийни напитки и кафе са забавен начин да се консумират допълнителни калории . Но като здравословен подход , изберете алтернативи като 100% сокове , мляко и здрави шейкове . Пийте една напитка по време на хранене и между основните хранения , за да добавите допълнителни калории към дневния си прием . Пет допълнителни напитки на ден могат да добавят колкото 500 калории на ден към вашата диета .
