Как да се отървем от мишниците Fat С Kettlebell

Никой не обича като наднорменото тегло върху техните подмишниците , то е неудобно да се носят къси ръкави ризи и тя не изглежда здрав. Въпреки че не може да намали на място подмишниците с кардио, Kettlebells съчетават здравина - обучение с кардио да ви помогне да изгорите мазнини и тонизира цялото тяло . Най-добрият начин да отслабнете е да се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , което се постига чрез увеличаване на времето си упражнения и рязане на калории от вашия план за хранене . Kettlebells са идеален начин да ви помогне да получите ръцете ви желаят чрез изгаряне на калории и укрепване на мускулите си с една тренировка . Инструкции

1

Направете 20 - минутна сесия Kettlebell няколко пъти всяка седмица. Това изгаря около 300 калории на сесия, за да помогнете на изгаряне на мазнини , включително и в подмишниците .

2

Включи Kettlebell люлки в ежедневието си . Повтарящ се характер на движение изгаря калории, докато също така активиране на мускулите в подмишниците . За да направи Kettlebell люлка, стойка с краката си малко по-широк , отколкото хип- ширината на раменете и задръжте дръжката Kettlebell с двете си ръце , оставяйки ръцете ви висят право надолу в предната част на тялото си. Донеси Kettlebell надолу и назад между краката си , огъване коленете си , колкото и ти . Завъртете Kettlebell обратно нагоре и над главата си, докато застане обратно нагоре . Продължаване привеждането му нагоре и надолу в едно непрекъснато движение .


3

Добавете един набор от 12 Kettlebell редове с всяка ръка. Този ход директно активира мускулите на вашия под мишниците . Дръжте дъмбелите в едната си ръка , ръката виси на ваша страна и тялото си леко се наведе над ханша . Донеси Kettlebell нагоре и назад, сякаш гребане с лодка . Понижете я върна в изходна позиция , за да завършите едно повторение.

4

Направете едно набор от 12 Kettlebell лицеви опори . Поставете две Kettlebells на пода и задръжте дръжките , балансирайки тялото си върху ръцете и краката , с лактите си прави . Бавно по-ниска тялото си към земята , задръжте позицията за секунда или две , след това натиснете тялото си обратно в изходна позиция . Този ход е насочен към вашите трицепси , които са мускулите , разположени в подмишниците .

5

Комбинирайте Kettlebell тренировки с други форми на кардио . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да получават най-малко 150 минути кардио всяка седмица , работа до 300 минути за загуба на тегло. Вие не можете да се насочите подмишниците с кардио, но това ще ви помогне да тънък надолу навсякъде.

6

Яжте здравословна и нискокалорична диета. Това помага да се създаде дефицит на калории е необходимо да се откажа от теглото, в подмишниците и по цялото тяло . Яжте разнообразни храни от всяка група храни , включително плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , постно протеин и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Това не само ви помогне да контролирате приема на калории , но също така предоставя тялото си с горивото, то трябва да се направи Kettlebell упражнения на ръцете .