Как да се увеличи размера на вашия Bum

Много хора искат задника като Jennifer Lopez ", но това е трудно да се постигне , ако не разполагат с генетични черти , които създават кръгли бъчви . Въпреки това, чрез подходящо упражнение , можете да се постигне по-голямо задно . Нещата ще трябва
Soft настилки
два три - килограмови тежести
стълби
тенис обувки
колело или велоергометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции СНИМКИ Изцеждане <Бразилски >
1

Стиснете си кифлички плътно и направи 20 напади с три - килограмови тежести в ръцете си . Изпълнете 30 клякам , последвани от още 20 напади .

2

Jog нагоре и надолу по стълбите в продължение на пет минути. Охладете от стълбищни засилване на долната стълба или , ако искате предизвикателство ( и възпалено , но мускулна дъно) , направете същото на дъното два стълбите. Правете това в продължение на две минути.


3

Тичане около вашия дом, двор или извън него за 10 минути. Веднага хоп на мотор и се вози в продължение на 10 минути, за да се охлади.

4

Легнете по гръб на пода . Свийте колене, крака стъпили на земята. Дръжте ръцете си плосък до тялото ви. Повдигнете дупето нагоре , така че горната част на бедрата и гърба се заличи . Задръжте за пет секунди и по-ниска . Повторете 30 пъти . Опитайте се държи дъното нагоре поза за толкова дълго, колкото мога да го понасям . Вашите бедрата и дупето , ще бъде много уморени и възпалени .

5

Повторете стъпки от 1 до 4 по няколко пъти на седмица ( 3-4 за предпочитане ) . Вашият скитник ще стане кръгла, мускулест и вдигна .