Как да се измери Your Body Fat Без Skinfolds

Както мазнини в тялото се увеличава, така че няма риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 , остеоартрит, някои видове рак или сънна апнея . Независимо дали сте с наднормено тегло или тънка, че е важно да се следи периодично ви мазнините в тялото процент , колкото и да следите теглото си. Мастната тъкан може да бъде изчислена като се използва метод skinfold - който е един от най- точни методи - или чрез използване на BMI , индекс на телесна маса . BMI се изчислява без skinfolds и осигурява начална точка за подобряване на общото здравословно състояние. Нещата ще трябва
Scale
Tape мярка
Pencil
Calculator (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Поставете скала върху твърда , равна повърхност . Стъпка по скалата на носенето на дрехи, за да се определи минимална теглото си. Завършете вашето тегло до най-близкия паунд . Телесното тегло - в килограми - е ключов компонент във формулата BMI

2

Застанете срещу стената с вашето ниво на главата и петите близо един до друг . . На гърба на главата си , раменете и бедрата всички трябва да докосва стената , образувайки права линия. Маркирайте стената с молив в короната на главата си . Използвайте мярка лента, за да намерите вашата височина в инчове . Мярка от марки на стената на пода.


3

Използвайте калкулатор, за да се определи вашата височина на квадрат , като се умножи броя на инч от само себе си . Например , ако сте с 60 инча височина , умножете 60 от 60 за да получите вашата височина на квадрат , 3600 . Можете също така да направите мултиплицирането на ръка.

4

Разделете телесното си тегло от вашата височина на квадрат. Умножете този резултат от фактор на конверсия на 703 . Например , ако сте £ 130 и 60 инча височина , трябва да разделите 130 от 3600 и се умножава по 703 за BMI на 25.39 .

5

Тълкувайте вашите резултати . Според Центровете за контрол на заболяванията , възрастни на възраст 20 и повече години използват стандартен набор от категории за мъже, така и жени. A BMI по-ниска от 18,5 се смята за поднормено тегло . ИТМ , която варира от 18.5 до 24.9 е нормално . А ИТМ между 25.0 и 29.9 се счита за наднормено тегло и ИТМ от 30 или по-висока се счита с наднормено тегло .