Как да наддават на тегло на глутен диета

Според информация от Mayo Clinic , безглутенова диета често се предписва за хора, които страдат от алергия или непоносимост към глутен. Глутенът е вид протеин, който се намира в рамките на повечето зърнени храни като пшеница , ечемик, ръж и , правейки придържане към глутен диета без въглехидрати диета с ограничен прием , при които много хора имат проблеми наддава. Независимо от тези ограничения , с няколко прости трикове и корекции все още можете да наддават на тегло лесно на глутен без диета . Нещата ще трябва
Notebook
Digital мащаб MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Избягвайте храни , съдържащи глутен, за да се съобразят с ограниченията на глутен без диета . Според Mayo Clinic , те включват много храни като торти , пайове , хляб , бонбони , бира, преработени меса , паста , бисквити, зърнени култури , както и супи . Проверка на информацията върху етикетите на съмнителни продукти, за да се определи дали глутен е съставка , и търсене на храни, които са изрично обозначени без глутен .

2

Задайте начална дневен лимит калории , за да започне повишаване на теглото си . Докато броят на калориите, които ще трябва да наддават на тегло се определя в голяма степен от съществуващата си телесно тегло , добра отправна фигура за да работите с е между 3,000 и 3,500 калории на ден . Следете това с помощта на преносим компютър или компютърен файл , записвам всички храни, които се хранят и се опитва да удари вашия калориен лимит всеки ден . Консумирайте шест или седем малки хранения през деня, за да ви помогнат да постигнете целта си , с цел да се разделят вашия калориен нужди равномерно по тези ястия . Целта е да се получат около половин килограм на седмица , с помощта на цифров мащаб, за да следите напредъка си . Увеличете дневния си лимит на калории с 200 калории на ден, когато сергии за напредъка .


3

Използвайте малки корекции в храните , които консумирате , за да увеличи цялостната им стойност калории . Така например , закупуване на пълномаслено мляко и млечни продукти , а не на ниско съдържание на мазнини , и да използват свободните количества масла за готвене високо калорични да си приготвите храна. Зехтинът е доста безвкусна масло, което върви добре над зеленчуци и салата , предоставяйки 120 калории на супена лъжица , за един доста значителен тласък на калории , без никакви реални допълнителни усилия в кухнята. Също така снек на високо калорични храни като ядки , семена и сушени меса . Фъстъчено масло на целина е още един лесен начин да се опаковат в калории и фибри . Потърсете малки начини за увеличаване на количеството на храната, която се яде през целия ден , за да правят големи промени в тялото ви , дори и без наличието на глутен.