Пет начина да се поддържа идеално телесно тегло

всички ние се стремим за физическа годност в някакъв момент от живота ни. Тази постоянна битка за контрол на теглото, за повечето възрастни консумира много хора всяка събуждането часа . След като се достигне до гол , неизбежното се изкачи отново номерата на скалата ни се поклони главите ни в поражение. Да се ​​научиш как да се поддържа идеално телесно тегло е също толкова важно, колкото и постигането на тази цел . Успешното поддържане на теглото представя своя собствен уникален набор от предизвикателства , които изискват придържането към целите , които упражняват , ограничаване приема на храна , съдържаща захар , намаляване на стреса и наблюдение на консумацията на храна . Упражнение

Редовните упражнения е неразделна част от поддържането на идеално телесно тегло. Според Oregon University Health и науката , упражнение намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и други въпроси, които възникват от затлъстяване . Специалистите препоръчват да упражнява в продължение на 45 до 60 минути на ден, за да загубят или поддържане на теглото . Упражненията трябва да включва аеробни дейности като ходене, бягане , каране на колело или аеробика. Сила обучение също допълва аеробна програма , чрез изграждане на мускули и изгаряне на мазнините .


Брои калории

Поддържането на здравословно тегло включва изплащане специално внимание на консумацията на калории . За тези хора, които са постигнали значителна загуба на тегло , това включва промяна на начина на живот. Тази промяна започва с избягване на сладки и високо съдържание на мазнини храни. Правилното хранене трябва да включва изобилие от плодове , зеленчуци и постно протеини . Бели захари и нишесте, трябва да се избягва и да се заменят с пълнозърнести зърнени култури и хляб . Oregon University Health Science и помага да се обясни правилното прием на калории , като посочва, че хората обикновено се нуждаят от 10 до 12 калории за всеки килограм телесно тегло. За да поддържате идеално телесно тегло , умножете вашето идеално телесно тегло от 10 до 12 калории.