Как да се увеличи Тегло за жени

Там обикновено малко загриженост или състрадание към жените, които имат проблеми наддава на тегло , защото толкова много хора, обсебени са с правилния размер или загуба на тегло . Когато се изключи медицински и психологически причини за това, че тънка, тя е генетично. Два типа жени са тънки , тези, които не ядат много и тези, чиито метаболизъм настройва според това колко калории се консумират . Ако метаболизма ви се нагажда , вие ще започнете да наддават на тегло , когато пораснат и забавя метаболизма си , но ако не ядете много , можете да регулирате вашите хранителни навици, за да наддават на тегло . Нещата ще трябва
BMI калкулатор
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

фигура вашия индекс на телесна маса с помощта на калкулатор BMI . A калкулатор могат да бъдат намерени в местния магазин отстъпка. A резултат от 18 или по-малко означава, че трябва да наддават на тегло .

2

Експериментирайте с броя на калориите, които се нуждаят , за увеличаване на теглото. Започнете с допълнителни 500 калории на ден . Поставете си за цел . Поддържа дневник и да регулирате приема на калории , както е необходимо в съответствие с резултатите . Добави калории с храни, като боб , авокадо , грозде , ядки, сирене и пълнозърнест хляб.


3

яде четири или пет малки здравословна храна всеки ден, за да увеличите приема на калории с 500 калории . Постепенно добавете повече калории , ако е необходимо , за увеличаване на теглото. Не се опитвайте да спечелят твърде бързо .

4

Упражнение в определено време всеки ден . Когато се опитвате да наддават на тегло правя тренировка с тежести и упражнения като йога и тай чи за тонизиране на мускулите . Те горят по-малко калории, отколкото на аеробни упражнения и поддържа мускулите си тонизирани .

5

спите по осем часа на ден . Ако не можете да спите осем час през нощта, да подремна . A добре отпочинал човек може да контролира приема на калории и да упражняват по-добре , отколкото уморен човек .