Как да се съчетаят Сила и кардио тренировки

Много хора включват както обучение сила и кардио в седмичното си рутинна тренировка . Те ще се движат по неблагодарна или елиптичен един ден, а след това повдигнете тегла следващата. Въпреки това, има начини да се комбинират двете , работещите мускули , които обикновено не достигат . Този вид обучение може да бъде изгодно да се спортисти или хора, които не разполагат с много време, но искат да получат цялото тяло се получи. Тук са само няколко от многото упражнения, които може да се направи . Нещата ще трябва
свободни тежести
Тегло плочи
Добри обувки
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Кобури : Вземете две гири на умерено ниско тегло (около половината от това, което обикновено се сгуша е идеален за това) . Ще имате нужда от голямо пространство, за да работи за това упражнение . Дръжте дъмбелите на бедрата си , с лакти посочи назад , а не навън към sides.Stand с крака на ширината на раменете и коленете леко свити . Започнете да разбърквате (странична стъпка ) на една страна. Разбъркване с бързи , кратки стъпки и никога не позволявайте краката ви се пресичат. Останете на топките на краката си и да запазите вашите balance.As ви се размеси цяла , стреля ръцете си нагоре, докато ръцете ви са изложени пред вас . Вашите колена все още трябва да се наведе , и вие ще се вдигне ръцете си нагоре. Уверете се, че не просто вдигнете ръцете си , но да ги застреля в положение бързо . И след това да ги върне down.Continue така , докато не са се затътри напред и назад общо пет пъти . Вземете период от 30 секунди почивка и след това да продължи да прави още два комплекта .

2

наслоявания . Вземете два дъмбела , което е малко по-тежки от тези, които се използват за " калъфи ", но все още значително по-малко , отколкото сте се сгуша . Отново ще се нуждаят от голямо пространство за this.Jump изключване на десния си крак и да се повиши лявата си ръка право нагоре над главата си . Макар че можете да сте сигурни, скочи дясната си ръка остава надолу към вашата страна и че те въздигна лявото коляно . Парцел на двата крака , три крачки и след това направете другия крак /hand.You " ще се движи напред цялата тази тренировка , така че се намери някои открития космос. Това може дори да бъде направено outdoors.You " Ще искам да направя три комплекта от 10 в тази тренировка Наем 3

Самоубийства : . Ние всички знаем традиционната самоубийство тренировка , където можете спринт пет ярда и обърни се и спринтира обратно . Тогава спринт 10 ярда и обратно . Тогава спринт 15 и back.This тренировка е много подобен на този , освен че ще се върне обратно свободни тежести до стартовата линия . Трябва да се опитате да използвате тегло плочи , които излизат в края на бара , че начина, по който мога да го задържа в пред вас с двете си ръце, като си спринт обратно с него. Уверете се, че плочите са центрирани в предната част на торса си , за да се избегне напъване си back.Do шест комплекта от това упражнение за най-добри резултати

4

Speed ​​клякам : . Squats са добър начин да работят вашите каре , прасците , glutes и долната част на гърба . Но ако можете да намалите теглото си и да им направи толкова бързо, колкото можете, като същевременно се поддържа подходящата форма , вие ще видите някои огромна results.If правите клекове скоростта при нормално тегло , можете да нарани коленете и гърба , така че се уверете, че вие повдигате по-малко тегло , и да удвои размера на повторения , което правите във вашия набор . Имате три комплекта 16-20 в зависимост от физическата способност .