Най-бързият начин да загубиш 5 лири
Ако сте били измъчвайки губи тези последните пет килограма, няма нужда да се побърка вече. Само няколко промени в диетата и начина на живот могат да ви помогнат да стигнете там, където трябва да бъде. Промени в диетата
Тъй като средната загуба на тегло е 1-3 лири на седмица , вие трябва да бъдете в състояние да губят £ 5 след около две седмици. Първото нещо , което трябва да направите, е да хвърлим един бърз поглед към вашата диета и да разбера , ако има нещо, с високо съдържание на калории , че можете да елиминирате . Това може да се пържени храни , сладкиши и други захари или гурме кафе напитки. Ако пиете сода или спортни напитки , тези, които трябва да отидат , също. Плодови сокове , докато пълни с хранителни вещества , също са с високо съдържание на захар , така че се опитват да преминат към зеленчукови сокове .
След като сте надолу към основите , следващата стъпка е да се премахне прости въглехидрати , включително хляб, макаронени изделия , бял ориз , картофи и зеленчуци, съдържащи скорбяла . Не само, че те причиняват инсулин шпайкове (водещи до глад и повишена глюкоза ), но те също могат да причинят подуване на корема . Вместо това, преминете към пълнозърнести храни и тъмно зелени листни зеленчуци. Дръжте вашата консумация на въглехидрати, ограничени в рамките на първата половина на деня , когато сте най-активни и по-вероятно е да изгори всичко, което консумираме. Също така , не забравяйте да добавите постно протеини като риба, пиле или тофу да си ястия .
И накрая , помислете за намаляване на вашите порции. Според Medical Center Langon , редовно и последователно ( 5-6 малки хранения през деня е най-добре ) хранене може да ви помогне да се балансира кръвната си захар и да се избегне глад. Това също така ще ви спести един добър брой на калории , без да ви кара да се чувствате лишени .
Физическата активност
Ако целта ви е да се губят тези пет паунда като възможно най-бързо , ще трябва да бъдат активни , както и промените хранителния си режим . Всеки вид дейност е по-добре от това да си напълно заседнал, но избора на упражнения, които ви предизвикателство ще те бутна да изгаря мазнините по-бързо. Например , туризъм или джогинг са по-добре , отколкото да върви. Уверете се, че за издигане на сърдечната честота , докато все още е в състояние да говори ясно , без да бъдат изложени на въздух . Тези две точки ще показват, че вие сте в рамките на вашия изгаряне на мазнините зона , по-скоро , отколкото си аеробна зона. Необходима е минимум от 30 до 40 минути на ден , за да видите резултатите.
Включване на тегло обучение във вашата програма за тренировка . Устойчивост упражнения изграждане на мускулна маса и ускоряване на метаболизма ви .
