Как да се увеличи метаболизъм с вегетарианска диета

Метаболизмът е ключът към контролиране на теглото . И упражнения и диета са от съществено значение за поддържане и увеличаване на метаболизма ви . Ако наддават на тегло , въпреки че консумират по-малко калории, отколкото на вашия колега , това е най-вероятно , защото имате нисък Basal метаболизма , който е процентът, тялото ви изгаря калории, за да се поддържа нормална телесна функция . Метаболизма проценти зависят от генетиката , физическа грим и диета. За да се подобри метаболизма ви да се изгарят повече калории , трябва да се намери правилният баланс на диета и физически упражнения. Една подходяща вегетарианска диета се състои от протеини , плодове, зеленчуци и някои пълнозърнести храни, ядат по-малки порции. Упражненията трябва да се състои от мускулни - строителни работи -аута . Инструкции

1

Яжте повече , по-малки раздробени , добре балансирано хранене . Да не се яде три големи хранения в един ден; по-скоро се яде най -малко пет или шест пъти . Хранене правото храни редовно поддържа тялото си работи , непрекъснато се счупи храна , храносмилане и метаболизиращи . Макар хранене често се оказва причина за наддаване на тегло, това наистина работи , когато заедно с правилната диета . Яденето на по-малко действително забавя вашия метаболизъм.

2

консумират храни , които изискват повече работа за смилане , за да се стимулира обмяната на веществата. Това е известно като висок топлинен ефект . Протеини обикновено имат по-висок термичен ефект в сравнение с други храни . Но вие се опитвате да направите това без месо , което е най- богата на протеини храна групата . Мазнините имат около 3% термичен ефект . Протеините имат 30% термичен ефект . Влакнести зеленчуци имат 20% термичен ефект . Така че зеленчуците не са толкова далеч от меса. Плюс много зеленчуци са с високо съдържание на протеин ( вж. ресурси по-долу за диаграма на високо протеинови зеленчуци) . ​​


3

Експериментирайте с соеви продукти за протеин , като тофу , чудесна алтернатива на месо . Тофу идва в много текстури и аромати. Други богати на протеини храни включват бобови растения - боб , леща , нахут, боб зеле и грах - както и пълнозърнести храни . Ядките са богати на протеини, но са пълни с мазнини , както добре.

4

Упражнение . Можете да увеличите базален метаболизъм чрез увеличаване на мускулната , която изгаря повече калории от мазнини . Ключът към загуба на тегло се изгарят повече калории , отколкото консумира . Но ключът към увеличаване на метаболизма ви се увеличава мускулната си . Заедно с редовни упражнения , аеробика , йога или джогинг , добавете мускулна изграждане тренировки като лицеви опори или вдигане на тежести . Изграждане на мускулите на тялото ще помогне за увеличаване на базалния метаболизъм , което означава, че ще изгори повече калории на ден само , като е буден.