Храни за Гейнери

За да отслабнете, трябва да се горят калории , така че да наддават на тегло , което трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте . Според Комитета за Student Nutrition Action ( SNAC ) , разработен от UCLA професори , половин килограм телесни мазнини съдържа 3500 калории. Така че да се получат по половин килограм на седмица , вие ще трябва да се яде най-малко 500 допълнителни калории на ден . Протеини и въглехидрати имат четири калории на грам; мазнини девет на грам . Яденето на повече мазнини ще повиши теглото си най-много, но искате да запазите една балансирана диета . Промяна на това колко често ядат и колко ядете , ще ти помогна, но така ще променя това, което ядеш . Всеки път, когато смятате, наддава на тегло , да го направи по възможно най-здравословния начин. Яжте по-здрави , ненаситени мазнини

За да наддават на тегло, здравословно , яжте повече храни, които имат ненаситени мазнини. Мазнините са по същество дълги вериги от въглеродни и водородни атоми; ненаситените мазнини имат някои допълнителни връзки между връзките на въглерод и водород. Ненаситените мазнини не се разграждат толкова лесно, колкото наситените мазнини, които са склонни да правят клетки твърда . По този начин , ненаситени мазнини допринасят за мобилни течливост , качество от съществено значение за здрави циркулация на хранителни вещества и течности в тялото . Всички храни имат и двата вида мазнини , но производителите се изисква само да се изброят на едно , че преобладава в храната. Храни с високо съдържание на ненаситени здравословни храни включват ядки , семена, авокадо , зехтин и рапично масло , и фъстъчено масло .


Яжте повече здравословни въглехидрати и протеини

Въглехидратите са големи вериги от въглерод, водород и кислород атоми, които тялото съхранява или се развали , когато тя се нуждае от енергия. Въглехидратите , които консумирате , вече са разпределени към различни нива на простота , което означава, че колкото по- разбити те са , когато ги яде, толкова по-бързо те ще се превърнат в енергия и да напусне тялото. Тъй като вие искате да наддават на тегло , вие ще трябва да се яде много по-сложни въглехидрати, отколкото прости такива. Най -простите съставляват находка от боклуци храни : бонбони , торти и сладки . Избягвайте тези храни. Вместо това , яжте въглехидрати и протеин, който тялото ви усвоява в продължение на дълъг период от време : от пшеничен зародиш , сушени плодове, протеин на прах , мед, пълнозърнести храни и бобови растения, Продажба и Наем на хранене идеи да наддават на тегло .

за закуска , опитайте slathering дебела филия препечена филийка с фъстъчено масло и конфитюр, а може би и слънчев страна яйце отгоре. Друг здрави, пълнене и богата на енергия закуска е дебел ласкател с кисело мляко , пшеничен зародиш , пълномаслено мляко и плодови сокове. Или имате зърнени култури със стафиди , които са с високо съдържание на калории , както и пшеничен зародиш .

За обяд и снек пъти , опитайте дебели бобови супи, които имат повече калории, отколкото от растителен или пилешки бульон супа. Яж в голям резен хляб с маргарин . Сандвичи , натоварени с месо и нискомаслено сирене и зеленчуци са друга вкусна опция. За вечеря можете да направите пълнозърнест тестени изделия с дебели кореноплодни зеленчуци . Сълзене на зеленчуци като марули трябва да се избягват , тъй като те са много ниско съдържание на калории .