Списък на Високи ситост Foods

С толкова много възрастни и деца , живеещи в затруднено положение с поддържането на здравословно тегло , е важно да се изследва храните, които ядем . Много американци водят неактивни начин на живот и като цяло консумират повече калории, отколкото имаме нужда. Един от начините да се обърнат за отслабване е да се ядат храни, които отговарят на нашите глад за по-дълги периоди от време. Яйца

Включи яйца в ежедневната си диета, за да се предотврати глада . A 2005 г. проучване на тема " Short -Term Ефект на яйца на ситост наднормено тегло и затлъстяване , " публикувано в " Journal на Американския колеж по хранене " показа , че включването на едно яйце на закуска , причинени на участниците да се чувстват по-пълно , и се хранят 400 по-малко калории през целия ден. Яйцата съдържат висококачествен протеин , с основен принос за храна ситост , както и високо количество на витамин D. Фондацията Артрит цитира този витамин като начин за насърчаване на загуба на тегло.


Авокадо <Бразилски>

Спред авокадо на вашия тост за хранителен заместител на маслото , тя се слее с домати , лук, подправки и малко лимонов сок за проста гуакамоле със зеленчуци или да го ядат по себе си. Според Асоциацията на Хавай Медицински услуги , по- малко мазнини се извърви дълъг път в предпазваме глада . Авокадо предоставят моно - и полиненаситени мазнини, които според California Авокадо Комисията следва да бъдат заменени с нездравословни наситени мазнини. Авокадо осигуряват хранителни вещества , както и задоволяване на мазнини , включително почти 20 фитонутриенти , витамини и минерали. Освен това, едно средно авокадо съдържа една пета от влакното глад - потушаване имате нужда в един ден и не натрий да повиши кръвното налягане. Продажба и Наем на Beans &Бобовите растения

Яжте една или повече разновидности на евтини , лесно достъпни боб. Леща , и бяло , черно, бъбречни и garbanzo боб се адаптират добре към редица от топли и студени ястия . Фасулът е с високо съдържание на протеини и фибри , както и на желязо и калций. Фибри и протеини са основен източник на храна ситост. Тъй като боб се абсорбира бавно , ще се почувствате по-пълно за по-дълго. Наем Картофи

Направи картофи част от вашата диета . Д-р Сузана Холт от университета в Австралия съставила списък на храни, според способността им да отговарят , наречена " Satiety индекс . " Тези, които са направени в списъка не просто временно да задуши глад; те пазеха ядящия пълна. Резултатите се измерват чрез хранене на участниците 240 калории порция от един от 38 храни , а след това ги моли да се хранят от бюфет часа часа по-късно . Нива на глад респондентите са измерени на всеки 15 минути , както и количеството на храната, която яде от бюфета . Нивото на удовлетвореност за консумация на картофи излезе на върха благодарение на тяхната насипно състояние и плътност. Въпреки това, начинът, по който са изготвени беше важно : пържени картофи се представиха много по-лоши , отколкото техните скучно , гъста , варено колега