Как да използваме Fitday
Computer
Internet връзка
Точно мащаб
Ролетка
малък бележник и писалка в
Покажи повече инструкции
Регистрирай се , да създадете профил и Set Цели
1
претеглят себе си, и запис днешна дата и теглото си в тефтера .
2
Влезте в интернет и да насочи вашия браузър , за да www.FitDay.com . Кликнете върху "Създаване на нов профил " и въведете вашата информация - . Включително възрастта си , височината и теглото
3
Решете за здравословен желаното тегло за вас. Опитайте да влезете височина и тегло цел в калкулатор BMI ( вж. ресурси 4 ), за да се намери на тегло, че ще се получи здравословен BMI за вас. Да вземе решение за дата гол за постигане на желаното тегло . Според Mayo Clinic , трябва да планирате да губят не повече от 1 до 2 лири на седмица . Изчислете вашата цел дата , като се извади теглото си цел от текущата си тегло и се дели на две . Например , £ 150 текущата тегло минус £ 125 целево тегло се равнява на 25 килограма, разделени с по 2 паунда на седмица се равнява на 13седмици .
4
Кликнете върху " Тегло гол " в раздела в горната част на страницата в FitDay . Въведете желаното тегло и гол дата в FitDay и кликнете върху " Актуализиране на моя Тегло Goal . "
5
Кликнете върху "Body " в раздела в горната част на страницата в FitDay . Измерете вашата врата , бицепса , предмишницата , гърдите , талията , ханша , бедрото и прасеца , и кликнете върху " Запазване на промените ", за да въведете вашите измервания.
Track приема на храна
6 <стр.> яде нормално продължение на една седмица ( не диета ) и се записва всичко, което ядем в бележника си . Това ще ви даде някои основни данни , за да ви помогне да си поставям цели .
7
Кликнете върху "Food " в раздела в горната част на страницата в FitDay да отидете на вашия дневник храна. Ако не разполагате с време, за да въведете своя прием на храна всеки ден, не забравяйте да го направят възможно най-често . FitDay автоматично ще се отвори вашия дневник за храните на днешната дата . Кликнете върху " Покажи Previous Day" или " Покажи Next Day" в горната част на страницата, за да въведете храни за друг ден .
8
Въведете наименованието на храна, в полето за търсене и натиснете " Търсене ", за да изведете списък с опции . Изберете опцията, най-близо до храната, която консумира , и кликнете върху " Добави към Food Log" да влязат в тази храна. Продължи да добавите храни, докато вашият списък е пълен . Ако не можете да намерите вашата храна , използвайте "Създаване на персонализирана Food" опция, за да го добавите към списъка. Намерете храни въведени наскоро , като изберете опцията за търсене последните си храни .
9
въведете количество за всяка храна яде , и се уверете, за да изберете правилната мерна единица.
10 <р> Кликнете върху "Запазване на промените ", за да запишете вашия дневник храна FitDay за деня.
Record упражнение
11
упражнение нормално за една седмица и се записва типа упражнения и продължителност в бележника всеки ден . Това ще ви даде някои основни данни , за да ви помогне да си поставям цели .
12
Кликнете върху "Дейности " в раздела в горната част на страницата в FitDay да отидете на вашия дневник дейност . Въведете Вашите дейности, когато въвеждате своя прием на храна . FitDay автоматично ще отвори дневника дейност към днешна дата, но ще осигури връзки в горната част на страницата, за да се покаже предишната или на следващия ден.
13
Въведете името на дадена дейност в полето за търсене и щракнете върху " Търсене" , за да изведете списък с опции . Изберете опцията, най-близка до дейността, която сте извършили , и натиснете бутона " Добави в Дейност Log" за да влезете . Можете също да търсите последните си дейности, за да намерите любимите си лесно. Е.
14
Въведете размера на времето , прекарано изпълнение на всяка една дейност . Въведете разстояние, ако проследяване разстояние ще бъде от полза за определяне на фитнес цели .
15
Кликнете върху "Запазване на промените ", за да въведете вашите дейности във вашия фитнес дневник FitDay .
Monitor Progress
16
претегля себе си само веднъж седмично , и въведете новото си тегло в рамките на " тегло " в раздела в FitDay . Преглед на вашето тегло графика и тегло цел да следите напредъка си и да се гарантира , че вие сте на път да постигне целта си. Е.
17
Вземете нови измервания на тялото веднъж месечно , или веднъж на два месеца , и въведете новата измервания в рамките на "Body " в раздела в FitDay . Виж "тяло с течение на времето " на графиката , за да видите как тялото ви се променя. Можете да видите промените във вашите изчисления дори когато тялото ви тегло не се променят.
18
Виж вашата цел в графика , BMI , калориен баланс и напредъка по " Тегло Гол " в раздела в FitDay веднъж на месец, за да прецени напредъка си към целите си.
