Как да използваме Fitday

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , приблизително една трета от американците са с наднормено тегло и още една трета са с наднормено тегло , но не и със затлъстяване. Ако сте изчислява вашия индекс на телесна маса ( BMI; вж. ресурси 1 ) и е установено , че попадат в категорията с наднормено тегло , онлайн фитнес тракери като FitDay могат да ви помогнат за постигане и поддържане на здравословно тегло с течение на времето . Въпреки това, FitDay ще бъде ефективна само ако се поеме ангажимент за себе си да влиза редовно данни, за да следи напредъка си точно. Нещата ще трябва
Computer
Internet връзка
Точно мащаб
Ролетка
малък бележник и писалка в
Покажи повече инструкции
Регистрирай се , да създадете профил и Set Цели

1

претеглят себе си, и запис днешна дата и теглото си в тефтера .

2

Влезте в интернет и да насочи вашия браузър , за да www.FitDay.com . Кликнете върху "Създаване на нов профил " и въведете вашата информация - . Включително възрастта си , височината и теглото


3

Решете за здравословен желаното тегло за вас. Опитайте да влезете височина и тегло цел в калкулатор BMI ( вж. ресурси 4 ), за да се намери на тегло, че ще се получи здравословен BMI за вас. Да вземе решение за дата гол за постигане на желаното тегло . Според Mayo Clinic , трябва да планирате да губят не повече от 1 до 2 лири на седмица . Изчислете вашата цел дата , като се извади теглото си цел от текущата си тегло и се дели на две . Например , £ 150 текущата тегло минус £ 125 целево тегло се равнява на 25 килограма, разделени с по 2 паунда на седмица се равнява на 13седмици .

4

Кликнете върху " Тегло гол " в раздела в горната част на страницата в FitDay . Въведете желаното тегло и гол дата в FitDay и кликнете върху " Актуализиране на моя Тегло Goal . "

5

Кликнете върху "Body " в раздела в горната част на страницата в FitDay . Измерете вашата врата , бицепса , предмишницата , гърдите , талията , ханша , бедрото и прасеца , и кликнете върху " Запазване на промените ", за да въведете вашите измервания.


Track приема на храна

6 <стр.> яде нормално продължение на една седмица ( не диета ) и се записва всичко, което ядем в бележника си . Това ще ви даде някои основни данни , за да ви помогне да си поставям цели .

7

Кликнете върху "Food " в раздела в горната част на страницата в FitDay да отидете на вашия дневник храна. Ако не разполагате с време, за да въведете своя прием на храна всеки ден, не забравяйте да го направят възможно най-често . FitDay автоматично ще се отвори вашия дневник за храните на днешната дата . Кликнете върху " Покажи Previous Day" или " Покажи Next Day" в горната част на страницата, за да въведете храни за друг ден .

8

Въведете наименованието на храна, в полето за търсене и натиснете " Търсене ", за да изведете списък с опции . Изберете опцията, най-близо до храната, която консумира , и кликнете върху " Добави към Food Log" да влязат в тази храна. Продължи да добавите храни, докато вашият списък е пълен . Ако не можете да намерите вашата храна , използвайте "Създаване на персонализирана Food" опция, за да го добавите към списъка. Намерете храни въведени наскоро , като изберете опцията за търсене последните си храни .

9

въведете количество за всяка храна яде , и се уверете, за да изберете правилната мерна единица.

10 <р> Кликнете върху "Запазване на промените ", за да запишете вашия дневник храна FitDay за деня.


Record упражнение

11

упражнение нормално за една седмица и се записва типа упражнения и продължителност в бележника всеки ден . Това ще ви даде някои основни данни , за да ви помогне да си поставям цели .

12

Кликнете върху "Дейности " в раздела в горната част на страницата в FitDay да отидете на вашия дневник дейност . Въведете Вашите дейности, когато въвеждате своя прием на храна . FitDay автоматично ще отвори дневника дейност към днешна дата, но ще осигури връзки в горната част на страницата, за да се покаже предишната или на следващия ден.

13

Въведете името на дадена дейност в полето за търсене и щракнете върху " Търсене" , за да изведете списък с опции . Изберете опцията, най-близка до дейността, която сте извършили , и натиснете бутона " Добави в Дейност Log" за да влезете . Можете също да търсите последните си дейности, за да намерите любимите си лесно. Е.
14

Въведете размера на времето , прекарано изпълнение на всяка една дейност . Въведете разстояние, ако проследяване разстояние ще бъде от полза за определяне на фитнес цели .

15

Кликнете върху "Запазване на промените ", за да въведете вашите дейности във вашия фитнес дневник FitDay .


Monitor Progress

16

претегля себе си само веднъж седмично , и въведете новото си тегло в рамките на " тегло " в раздела в FitDay . Преглед на вашето тегло графика и тегло цел да следите напредъка си и да се гарантира , че вие ​​сте на път да постигне целта си. Е.
17

Вземете нови измервания на тялото веднъж месечно , или веднъж на два месеца , и въведете новата измервания в рамките на "Body " в раздела в FitDay . Виж "тяло с течение на времето " на графиката , за да видите как тялото ви се променя. Можете да видите промените във вашите изчисления дори когато тялото ви тегло не се променят.

18

Виж вашата цел в графика , BMI , калориен баланс и напредъка по " Тегло Гол " в раздела в FitDay веднъж на месец, за да прецени напредъка си към целите си.