Хранене планове да наддават на тегло
Въпреки че повечето хора прекарват време и усилия се опитва да отслабнете , някои хора всъщност трябва да се добавят няколко килограма. Те могат да са спортисти , които се опитват да насипно състояние или просто се опитва да си възвърне теглото губи поради травма или заболяване . Така или иначе, най-добрият подход е да се зареди на здрави , ниско съдържание на мазнини храни и наддават на тегло постепенно чрез добавяне на мускулите , а не на мазнини . Яжте правилните храни
Повечето планове за наддаване на тегло подчертават необходимостта да се яде най-малко три пъти на ден и закусвални между тях. Това е така, защото храната, която ядете трябва да бъде здрав и ниско съдържание на мазнини , което означава, че трябва много от него ( яде бързо хранене, сладолед и пица ще добави паунда бързо, но в нездравословен начин ) . Спортистите , които се опитват да наддават на тегло трябва да подчертават храни с високо съдържание на протеини като постно месо , риба и птици . Въглехидратите са също важна част от микса , тъй като те произвеждат и замени енергията на тялото ви изгаря и трябва да се попълни . Добри източници на въглехидрати включват зърнени храни, хляб , картофи и макарони . Също така се смесват в равни порции плодове и зеленчуци , с акцент върху високо - калорични продукти като банани.
Яжте След тренирате
Всеки план наддаване на тегло , трябва да се включат някакъв вид упражнение режим , независимо дали това е ходене , бягане, плуване, колоездене или вдигане на тежести . Не забравяйте, че искате да получите мускулна маса , а не мазнини. След като упражнение , винаги ядат здравословна закуска да замени тези изгорени калории. Добри варианти са снек барове мюсли , кисело мляко, и фъстъчено масло и желе сандвичи. И винаги, когато е възможно, рехидратира с спортни напитки като Gatorade или с ябълков или портокалов сок . Водата е добре, но тя не съдържа никакви калории. A литър ябълков сок , от друга страна, съдържа 800 калории. От друга страна , избягване на безалкохолни напитки, които съдържат захар и кофеин. Продажба и Наем Използвайте добавки , ако е необходимо
Повечето хора могат да наддават на тегло и да получите всички храненето те нужда от здравословна , добре балансирана диета. Но добавки може да помогне, ако имате проблеми . Здравословни хранителни магазини и супермаркети продават протеинови шейкове , които са заредени с протеини и допълнителни калории , както и теглото -печелите добавки като Осигурете . Треперене също могат да заместят за закуски , ако искате да се консумират калории, но не ми се яде . Шейкове са друг добър източник на калории и хранителни вещества , и ще можете да ги купите във всеки супермаркет или да ги прясно приготвени в магазините за здравословни храни .
Златното правило е да се избегнат празни калории и мастни храни, които ще се доставят на вид на наддаване на тегло, което не искам , макар и храни с омега - 3 мастни киселини като риба тон , сьомга и ядки са добри. И само за да бъде безопасна страна , да вземе мулти-витамини всеки ден, за да се уверете, че тялото ви е получаване на всички хранителни вещества, от които се нуждае .
