Храни , които естествено потискат апетита

Не всички храни са еднакви в пазенето на глада в залива. Удовлетворението , получен чрез консумирането на храни с високо съдържание на захар е краткотраен . Захарни заредени храни са гладни тригери . Храни с високо съдържание на фибри , белтъчини и сложни въглехидрати естествено потискат апетита като ви кара да се чувстват напълно. Пълнозърнестите храни , някои плодове и зеленчуци, постно месо и риба са естествени потискащи апетита , които помагат за поддържане на теглото и насърчаване на здравословни хранителни навици . Зърна и Nuts

Пълнозърнестите храни са отличен източник на фибри. Разтворими и неразтворими фибри не се усвоява от организма. Вместо това, той избутва храната заедно в храносмилателната система . В стомаха , храни, богати на фибри се подуват с вода и се усвояват бавно. Потискащия апетита храни в цялата категория зърно включват овесени ядки, пълнозърнести спагети , ечемик, овесени трици , трици, люспи , кафяв ориз , въздух - пуканки , цели пшеница и ръж.

Сурови ядки и бадеми са с високо съдържание на протеин и фибри , което ги прави ефективни потискащи апетита . В посока надолу , те също са с високо съдържание на мазнини и калории. Когато яде като между хранене закуска, орехи и бадеми помогне за предотвратяване на внезапни глад и спадове в енергия. Вземете максимална полза , без да вредят на вашите усилия за ограничаване на калориите от опаковки десет до петнадесет ядки или бадеми в малки пликчета и ги държи под ръка , за да се предотврати глада болки . Наем Зеленчуци и Beans

<р> Fiber богати зеленчуци задоволяват глада незабавно и в продължение на часове да дойде. Дъвчеше зеленчуци удовлетворява психологически глад чрез движения на дъвчене и преглъщане на храна . Зеленчуци отклонявам физически глад по два начина : те са естествено високо съдържание на вода , и те се подуват с повече вода в стомаха. Както и в други храни, подтискащото апетит , съдържанието на фибри забавя храносмилането и ви кара да се чувствате сити за по-дълги периоди. Зеленчуци , които потискат глада включват ябълки, зеле , спанак, маруля , броколи, брюкселско зеле , боб , моркови, грах , боб, garbanzo боб Лима , червена леща , зеле , ряпа , гъби , грах, rhubarbs , и сладки картофи. <Бразилски>


Плодови

Плодове задоволят глада и апетита за сладки . В организма влакна богати плодове имат същите ползи като други храни, богати на фибри . Те смилат бавно и абсорбират вода , помагайки ви да се чувствате сити за дълги периоди от време. Плодове високо съдържание на фибри включват ябълки , ягоди , боровинки , малини, сушени смокини , круши , банани и портокали. Като допълнително предимство , плодове съдържат много природни антиоксиданти , които насърчават здравето като цяло .


Протеини и сложни въглехидрати

Храните, които са богати на белтъчини и сложни въглехидрати се усвояват бавно. Тези храни помагат за предотвратяване на резки промени в нивата на кръвната захар и осигуряват на организма с енергия. Яйца , постно месо , пиле и риба са отлични високо протеинови , потискащия апетита храни. Комплексните въглехидрати са естествено присъстващи в зърна , боб и зеленчуци.


Течности

Черният чай , зелен чай и кафе са отлични потискащи апетита . Тези напитки съдържат кофеин , който помага за освобождаването на мастни киселини за използване на енергията . Максимални ползи са получени чрез пиене на течните горещи или студени , тъй като тялото трябва да горят калории, за да се затопли до телесна температура. Една или две чаши течност консумират преди хранене запълва стомаха и намалява риска от преяждане по време на хранене .