Стъпка по Стъпка Abs Workout

Укрепване на коремните си мускули не само дава по-плосък изглеждащи стомах , но също така ви помага в цялостното ви здраве . Ползите от по-силни коремни мускули са в състояние да вдигне обекти без контузи гърба си и подобряване на цялостното ви поза. Аб упражнения могат да се извършват в личния живот на вашия дом или във фитнес залата и са важно допълнение към цялостната си рутина якост обучение. Инструкции
коремни преси MarketBook.bg: 1 Коремни преси помагат изравнявам корема .

Легнете на пода с коленете си изкриви и ръцете си или зад главата или плоски на пода .

2

Повдигнете горната част на тялото , като че ли са на път да се изправи от пода , но не се изправи. Твоите ръце могат да се позиционират зад главата си или да достигне към коленете си . Задръжте позицията за 3-5 секунди.


3

Долна горната част на тялото обратно надолу към пода . Повторете толкова пъти, колкото искате .

4

Добави вариации. Повдигнете дясното коляно , така че е в ъгъл от 90 градуса и криза към това коляно . Повторете действието с по левия фланг. Друга позиция криза , можете да изпълните , е да повдигне краката си право към тавана , докато повдигнете горната част на тялото .
Продажба, покупка, Plank

5

лежи на стомаха. Поставете дланите на земята точно под ушите си с лактите свити от гръдния кош . Огънете краката си , така че пръстите на краката докосват земята .

6

Повдигнете с бицепсите си , корема , краката пръстите на краката , така че тялото ви е почивка на лактите на ръцете и краката . Дръжте тялото си прав с ръцете си под ъгъл от 90 градуса за толкова дълго, колкото можете. Дръжте корема и краката схванат и гърба си изправен . Задръжте това за няколко секунди .

7

Добавяйте допълнителни секунди, всеки път, когато правя дъската . В крайна сметка да си проправите път до провеждане на дъската за няколко минути .


Телесна маса клякам

8 Извършване клякам за да помогне на стомаха и мускулите на краката .

Изправи се с краката си хип ширината на раменете . Издърпайте в мускулите на стомаха , за да ги затегнете.

9

Bend в коленете , като че ли ще седне на един стол . Дръжте коленете си над глезените . Дръжте ръцете си направо пред тялото си , за да помогне с баланс.

10

Пазете огъване , докато сте в пълна клекнало положение ( бедрата ви трябва да са успоредни на пода ) . Дръжте гърба си изправен и мускулите на стомаха издърпани в здраво.

11

Задръжте клек за три до 10 секунди. Изправи се отново. Извършване на колкото се може повече клекове , колкото искате , или докато краката ви са уморени .