Как да оптимизираме един Диета

препоръчителния дневен прием ( АРР ) са насоки, използвани при определянето на стандарта за ежедневните хранителни суми , изисквани от един здрав човек . Въпреки това , определените суми само ни дават минимум хранителния прием , който се изисква , за да се предотврати недостиг на заболявания като нощна слепота , рахит и scurvy.They не отчитат сумите трябва да се поддържа максимална ефективност здраве. Нещата ще трябва
витаминни добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да оптимизираме Вашият Диета
1

поддържа правилен баланс. Последните проучвания показват, че тези дни , телата ни се нуждаят от по-големи дози от витамини , отколкото първоначално се смяташе , че за да им даде възможност да работят при оптимално ниво . За да поддържате метаболизма в унисон телата ни се нуждаят от подходящ баланс на витамини и минерали. Твърде много на един може да доведе до много подобни симптоми като дефицит на същия витамин или минерал да предизвика .

2 е необходимо

Витамин А да позволи адекватен отговор на имунната система на организма . Ако са дефицитни на този витамин десет ще бъдат по-податливи на инфекциозни заболявания , по-специално вирусни инфекции . Витамин А терапия също се използва за лечение на широк спектър от разстройства на кожата . Тя е достъпна във вид на таблетки или течни форми. Обичайната дневна доза е 5000 IU за мъже и 2500 IU за жени .


3

Витамин В12 дефицит може да casue Depresion . В12 добавка също е показано, че е ефективен за обръщане умствено увредена психическо функциониране при възрастни хора, които показват ниски нива на този витамин . При мъжете, витамин B12 може да увеличи броя на сперматозоидите . Този витамин е необходимо само в много малки количества и на RDA е 2mcg .

4

Витамин С е един от най-важните антиоксиданти в организма . Той работи за предотвратяване на заболявания, свързани с щети, причинени от свободните радикали, като сърдечно-съдови заболявания , рак , болест на Алцхаймер и болестта на Паркинсон . Ниските нива могат да повишат рисковия фактор за астма и други алергии. При здрави индивиди се препоръчва дневна доза от 100 - 500mg , макар че ако имате заболяване като диабет , астма или студена след това повишена доза от 500-2,000 мг може да бъде взето .

5

Витамин D стимулира усвояването на калций и е важно за развитието на костите и зъбите при подрастващи . Витамин D добавки самостоятелно или в комбинация с калций може да намали риска от остеопороза . Препоръчителната дневна доза за витамин D е 200 до 400 IU .

6

Витамин Е е антиоксидант, който защитава клетъчните мембрани . Подобно на други антиоксиданти, това помага за намаляване на риска от заболявания като рак , диабет и болестта на Алцхаймер . RDA за този витамин е 100-800 IU.

7

Желязото е важен минерал , защото тя помага на транспорта на кислород от белите дробове до тъканите на тялото , и на въглеродния диоксид обратно към белите дробове . Недостигът на желязо е най-честата недостиг на хранителни вещества в САЩ . Витамин С повишава желязо абсорбиране . RDA за възрастни е между 12 - 15mg и 30mg за бременни жени .

8

Калият е електролит и е важен за много телесни функции като регулиране на водния баланс , функция на сърцето , мускулите и нервите клетки . Недостигът обикновено става чрез прекомерно изпотяване , повръщане или уриниране. RDA е 1.9 до 5.6 грама

9

Селенът е минерал, следа , която помага на витамин E се предотврати увреждане от свободните радикали. Недостиг на селен може да доведе до сърдечно-съдови заболявания , възпалителни заболявания и по-висок риск за рак . Няма специфичен RDA за селен , но най-често се препоръчва дневна доза от 50 - 200mcg .

10

Цинкът е друг минерал , който се среща във всички клетки на организма . Това е от жизненоважно значение за правилното имунната functin , сензорна функция и заздравяването на рани . RDA за възрастни е 12 - 19mg .