Как да разкараме Тегло Fatty

Да се ​​отървем от натрупаните телесни мазнини може да бъде предизвикателство . Обикновена загуба на тегло е достатъчно трудно, но да намалите теглото си от особено мастни зони на тялото увеличава трудността . Въпреки че не може да изглежда лесно на пръв поглед, значителни резултати могат да се видят , ако правилната комбинация от диета и физически упражнения се изпълняват. Важно е да се следи и контролира храната, която навлиза в тялото си , както и да се даде на прилична тренировка да горят излишните мазнини и калории . Нещата ще трябва
Здравословни храни
велосипеди MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Диета
1

Настройте хранене график, да се хранят по-малки хранения по-често . Вместо да се яде три квадратни хранения на ден , да увеличи броя на 5 или 6 хранения на ден , с всяко хранене са по-малки . Консумирайте само това, което трябва и да се спре да яде , когато вече не сте гладни. Храненето по този начин осигурява стабилен , последователен източник на енергия за тялото ви през целия ден , без да отнема излишните части, които обикновено се съхраняват като мазнини.

2

намалят на количеството захар , което ви консумират . А диета, която е с високо съдържание на захар, могат не само да допринесе за мастна наддаване на тегло, но също така може да доведе до други здравословни проблеми, като диабет . Безалкохолни напитки и сладолед са известни за количеството захар , която съдържат, но и други продукти са заредени със захар , както добре. Кетчуп, салатен дресинг и консервирани плодове са идеални примери за храни, които са с високо съдържание на рафинирана захар . Естествени захари, които са открити в плодове обикновено са добре, но преработени захари и изкуствени подсладители, трябва да бъдат премахнати от вашата диета, за да е възможно най-голяма степен .


3

Яжте повече пълнозърнести храни и фибри . Храните, които са с високо съдържание на фибри имат тенденция да ви накара да се почувствате напълно по-рано , така че спокойно можете да ядете по-малки порции. Fiber също остава в стомаха по-дълго в сравнение с други видове храни , позволявайки ви да се чувствате сити за по-дълги периоди. Според храненето уебсайт CaloriesPerHour.com , единична доза от пълнозърнест хляб е просто , колкото попълването като две порции бял хляб , поради високото съдържание на фибри от зърната.


Упражнение
<Бразилски> 4

карам колело . Bike езда е проста и ефективна тренировка , която изгаря калории и дава на вашите мускули на краката една добра тренировка . Карането на велосипед също е чудесен начин да се насладите на открито . За тези, които не са удобни езда истински мотор , с помощта на стационарен велоергометър у дома или в салона е също толкова ефективен .

5

Намерете добър набор от стълбите или стъпки и ги изкачи многократно . Ако в дома ви не разполага с стълбище , разгледайте хълмисти области на местния парк да се види дали тротоари имат каквито и да било стъпки. Можете да използвате и пейките в местните спортни терени . Изкачване на стълби с високо темпо ще ви даде отлична сърдечно-съдовата и дихателната тренировка , като в същото време упражнява няколко мускулни групи.

6

Swim толкова често, колкото е възможно. Плуването е страхотно упражнение , защото тя работи всяка голяма мускулна група , без да поставяте всеки стрес на костите и ставите . Плуване редовно помага на тялото ви губят мастна маса , като в същото време се засили и тонизиране на мускулите. Редувайте различните стилове плуване, като удар на гърдата и обратно инсулт , да упражняват мускулите по различен начин.