Skinfold Дебелина Инструкции

измерване Skinfold е най-често използваният начин за оценка на мазнините в тялото процент , в зависимост от Georgia State University . Точно измерване skinfold има допустима грешка от 3,5% , съобщава Американския съвет на Упражнение ( ACE ) . Skinfold апаратчета са лесни за използване; техниката може лесно да се усвои . Смята се, че около 50 процента от общото съдържание на мазнини в тялото се намира под кожата . Като skinfold измервания в седем точки дава по-точна мярка на мазнините в тялото , отколкото метода на три - сайт. Нещата ще трябва
Skinfold шублер
молив и хартия
телесните мазнини средно направи опис на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Използвайте молив грим, за да маркирате обекти за измерване.

Маркирайте skinfold места по тялото с молив за вежди , препоръчва АСЕ . Клиповете три площадката се различават в зависимост от пола .

Ако приемате skinfold - шублер измервания на мъж , марка диагонална линия на гръдния кош между мишниците гънката и зърното , вертикална линия по средата между бедрото и коляно на предната част на бедрото и вертикалната линия по протежение на корема около един инч далеч от пъпа .

Ако приемате измервания на една жена , марка вертикална линия на задната част на горната част на ръката наполовина между рамото и лакътя , вертикалната линия в предната част на бедрото и диагонал линия по протежение или точно над гребена на бедрената кост .

skinfold измервания Seven - сайт са взети по протежение на гърдите , от двете трицепс , на корема , на бедрото, под раменната кост по гърба и предната част на бедрото.

2 сайтове за измерване са различни за мъжете и жените , ако използвате метода на три - сайт.

Хванете маркираната област от кожата здраво с палеца и показалеца на едната ръка . Задръжте челюстите skinfold перпендикулярна на полето и поставете подплатени съвети от двете страни на skinfold около една четвърт от инча от палеца и показалеца .


3 Мярка всеки сайт , докато не получите подобен резултати .

Отпуснете спусъка на челюстите skinfold или прочетете броя по скалата на ръчно. Броят следва да се четат до най-близкия 0,5 mm . Напишете номера на вашия лист хартия.

4 Не се правят измервания веднага след тренировка.

Продължете да измерват под други сайтове skinfold . После се яви отново измервания на всяко място , докато не получи две измервания, които варират от под 1 милиметъра. Кожата трябва да почива поне 15 секунди между многократни измервания.

5 Добавяне на числата от всеки сайт, за да получите общо .

Съберете единични измервания, направени на всяко място . Използвайте тази сума с правилното диаграмата , или с три - сайт или седем - сайт диаграма, за да направи оценка на телесните мазнини .