Как да влезем в топ форма в дома за Жени

Независимо дали искате да се поберат в една рокля за предстоящото парти или да се подобри цялостното ви здраве , класирането им форма отнема време и отдаденост. Вместо да харчите много пари за членство в салона , да влязат в топ форма у дома . С правилните упражнения рутинни и хранене планове , можете да изглеждате добре , без да е стъпвал вътре фитнес зала. Не насочвайте направя, за да загубят повече от едно или две лири на седмица . Загубата на повече може да се отразят на здравето. Инструкции

1

Яжте здравословна диета. Сменете нездравословни храни, като чипс, пица и хамбургери с плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо и пълнозърнести храни . Направете вашата закуска най-големият хранене да ви зареди с енергия през целия ден. Вместо на питейна подсладени напитки , като например плодов сок и газирана вода , да пие вода .

2

Започнете всеки ден с топла упражнение , за да получите вашата кръв тече. Тичане в място за пет минути , докато гледате телевизия или слушате музика , или да направите 25 скокове крикове .


3

Участвайте в най-малко 20 минути аеробна дейност 5-6 дни в седмицата . Постепенно работят пътя си нагоре , за да правите 60 минути аеробна дейност . Използвайте бягаща пътека , елиптичен машина или велоергометър . Ако не разполагат с уреди за упражнения у дома , отивам за джогинг отвън или да закупите упражнение видео. За да си даде почивка , да вземе един или два дни на разстояние на една седмица от аеробна дейност .

4

Смятате сила обучение упражнения за изграждане на мускули и здрави кости . Направете коремни преси , коремни преси , лицеви опори , клякания и напади краката . Използвайте свободни тежести за изграждане на мускули в ръцете си . Ако не притежавате никакви свободни тежести , работа с обекти около дома си , като супа кутии и млечни кани . Направете три серии от 12 повторения за всяко упражнение .

5

Направи домакинска работа около къщата, за да горят допълнителни калории през целия ден. Вакуум пода , кося тревата , почистване на вана или рейк листата.