Списък на нещата , за да яде, за да наддават на тегло

Лице, което иска да наддават на тегло по здравословни причини или фитнес трябва да започне от консумират повече калории , отколкото изгарят . Макар че има калории в цялата храна , не всички храни са подходящи или здравословни за организма в прекомерни количества . A тегло - печалба диета трябва да включва храни, които позволяват на човек да се облича с няколко килограма без зареждане на организма със захар и нездравословни мазнини. Ниско съдържание на мазнини протеин

прием на достатъчно протеини е важно за развитието на мускулите . Вие трябва да се стреми да изгради по-здрави мускули на тялото, отколкото нездравословни мазнини. За да се постигне тази цел , са необходими нискомаслени протеини. Животните източници на протеин за тегло - печалба диета включват пиле без кожа и пуешко , риба и миди. Яйца, ниско съдържание на мазнини млечни продукти , слънчоглед , тиквени семки, сусам и бадеми също са хранителни източници на протеин. WebMD предполага, че до 15 на сто на всяко хранене да се състои от протеини.


Пресни плодове и зеленчуци

пресни плодове и зеленчуци, са чудесен начин да се поберат жизненоважни хранителни вещества в теглото печалба диета. Плодове и зеленчуци са заредени с витамини и минерали. Избирайки по-високо калорични плодове и зеленчуци като банани, манго и авокадо може да помогне за увеличаване на дневния прием на калории .