Какви храни намалите апетита

? Намаляване на апетита е полезна техника в загуба на тегло и контрол на теглото . Апетитът , подобен на глада , е жаден за храна. Някои храни, консумирани преди хранене или като основно ястие могат да контролират апетита си и да удължат времето да се чувстват напълно между храненията . Храни с нисък гликемичен индекс

В гликемичен индекс показва колко бързо дадена храна повишава нивото на кръвната захар. Кръвната захар се отнася до количеството на глюкозата в кръвта . Храните, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс , с рейтинг от 55 или по-долу , позволяват постепенно освобождаване на енергия и по- бавен ръст на захар в кръвта. Този процес намалява апетита, удължаване на продължителността на индивидуална чувства пълен след хранене . Храни с нисък гликемичен индекс са всички плодове и зеленчуци , овес, макаронени изделия и пълнозърнести хлябове . Наем Храни , богати на фибри

храни с високо съдържание на диетични фибри осигуряват множество ползи за организма. Fiber помага за производството на нормализират движения на червата , понижава холестерола в кръвта , контролира нивото на кръвната захар и помага при загуба на тегло. Тъй като високо - фибри обикновено изискват по-дълъг размер на дъвчене време , тялото регистрира чувство на пълнота рано , по този начин предотвратява преяждане . По отношение на обема на хранене, богати на фибри храни, обикновено осигуряват повече храна за по-малко калории, отколкото храна с ниско съдържание на фибри. Храни с високо съдържание на фибри включват сушени зърна , овес , грах, пълнозърнести храни и царевица трици . Продажба и Наем на храни с ниско - енергийна плътност

храни с ниско енергийна плътност са храни, които осигуряват нисък прием на калории , когато се яде в умерени до големи количества . Консумирането на по-големи количества на храни, които съдържат по-малко калории подпомага в хранителна поддръжка . Храни с ниска енергийна плътност често имат високо съдържание на вода , което допълнително средства за намаляване на апетита и предотвратяване на преяждане чрез осигуряване на по-бързо чувство на пълнота . Ниските храни енергийна плътност включват повечето плодове и зеленчуци.


Soup

Яденето супа преди хранене може да доведе до намаляване на апетита . Размерът на супа трябва да се консумират преди хранене , за да намалите апетита трябва да бъде достатъчно, за да ви накара да се чувстват почти пълна. Пиле, зеленчукови бульони или говеждо месо са особено полезни в тази техника за контрол на апетита .