Как мога да ефективно Отслабвам

? Загуба на тегло често е свързана с диета. Последните проучвания показват, че няма дългосрочни разлика в загубата на тегло в резултат от ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати или ниско калорични диети. Повече незабавна загуба на тегло често се вижда в ниско - въглехидратни диети , но в едногодишен марки , всички хора на диета изглежда да покаже един и същи вид на загуба на тегло . Изследователите са единодушни, че най-успешната диета за отслабване е този, който остана с . Инструкции
Изберете вашия Диета
1

Count грама мазнини в ниско съдържание на мазнини диета. А ниско съдържание на мазнини диета не означава непременно нискокалорична диета . А ниско съдържание на мазнини диета означава, яде по-малко мазни храни . Някои мазнини са от съществено значение за доброто здраве . A дневна доза от 65 грама мазнини на ден е важно за доброто здраве . Това се равнява на около 600 калории на мазнини в 2000 калории на ден диета. Дневен калориен прием на мазнини и се различава в зависимост от телесното тегло. Има три вида мазнини : наситени , полиненаситени и мононенаситени . Penn Medicine дава това правило на палеца, за колко от всеки вид на мазнини, за да включи в ниско съдържание на мазнини диета : разделете общия прием на мазнини от три години и приема това много от всеки вид на мазнини. Ако вашият прием на мазнини е 65 грама на ден , след това 65 , разделено на три равнява на около 22 грама. Това би било най-добре да се консумират по-малко от 22 грама мазнини наситен , по-малко от 22 грама на полиненаситени мазнини и 25-33 грама мононенаситена мазнина. ( Виж Препоръки 1) bulgarian
2

Count грама въглехидрати и грама мазнини в ниско - въглехидратна диета . Според Доналд Hensrud , MD , писане за Mayo Clinic , ниско съдържание на въглехидрати диета обикновено се превежда като високо съдържание на мазнини диета. ( Виж Препоръки 2 ) ниско съдържание на въглехидрати диета намаляват приема на високи въглехидрати храни , а след това се увеличи приема на протеини и мазнини. Средно , дневната доза от 20 до 50 грама въглехидрати се препоръчва за този тип на диета , но обикновено съдържа голям брой мазнини . За да отслабнете по този вид диета , че би било разумно да се разчита грама въглехидрати , както и грам мазнини.


3

брои калории , вместо грама. Hensrud каза , че комбинация от здрави въглехидрати и резултати ниско съдържание на мазнини в нискокалорична диета , която набляга на по-добър вкус на храните. Този вид диета изисква по- драстична промяна начина на живот за повечето хора на диета и може да бъде една диета, която е по-лесно да се следват и да се придържате с . Тази диета изисква прием на здравословни въглехидрати и здравословни мазнини , и то обикновено води до по -нисък прием на калории .

4

Решете вашата цел загуба на тегло. Ако искате да отслабнете бързо, тогава Harvard Medical School каза, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е начин да отида . На шест месеца марка на , диета на диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено показват девет до £ 13 повече килограма загубени. Въпреки това, Harvard добави, че след една година загуба на тегло в двете ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати групи са около дори . Mayo Clinic препоръчва подход на ниско калорични , с някои упражнения , което означава, че промени в диетата , които са лесно да се направи и което може да доведе до дългосрочни здравословни хранителни навици .