Съвети за увеличаване на Тегло

Има много информация там за това как да отслабнете, но не толкова за това как да наддават на тегло по здравословен начин . Независимо дали сте един спортист иска да получи по-големи за вашия спорт или просто някой се опитва да заякне за външен вид и здраве , тази статия ще ви даде полезни съвети, които ще ви помогнат да увеличите теглото си, без да получи излишната мазнина. Хранене

Ключът към увеличаване на теглото е да се консумират повече калории, отколкото изгаряте всеки ден . Яжте три големи хранения и три големи закуски в между всяко хранене , за да добавите калории. Хранене на всеки 2 часа ще си метаболизъм работи постоянно , което позволява на тялото ви да преработи хранителни вещества и не се съхранява нежеланите мазнини .

Прочетете етикетите на всичко, което ядем . Обърнете внимание на размера на въглехидрати , протеини и калории във всяка порция. В допълнение , се избегне храна, която е с високо съдържание на наситени и транс мазнини fats.These насърчаване нездравословен наддаване на тегло , а не здравословна мускулна маса .

Изберете храна, която е здравословна , но с високо съдържание на калории, като картофи , риба, постно месо , ядки и млечни продукти. Освен това , обърнете внимание на това, което пие. Отидете за сок , мляко или спортна напитка .


Упражнение

-здравословните и най-лесният начин за увеличаване на теглото е да се сложи на повече мускули . Защото мускулна маса е по-тежък , отколкото на мазнини , оптимален начин да тежат повече е да се горят мазнини и го конвертира в мускулите.

Асансьор тежести три до четири пъти седмично. Тренировка програми често изискват изпълнение на три групи от 10 до 12 повторения . Въпреки, че това ще окаже влияние върху мускулната издръжливост , той няма да ви направи по-голям. Допълни пет комплекта 05:55 повторения всяка . Теглата , използвани в тези масово изграждане на комплекта трябва да бъдат от 10 до 15 кг по-тежък , че тези, използвани в 10 - повторение сет.

Работа мускулите на неуспех ще позволи максимална хипертрофия или мускулен размер. Уверете се, че имате наблюдател на всички времена.

Не забравяйте, че не всички мускулни групи са с еднакъв размер . За да се получи по-големи по-бързо , да отнеме повече време, работейки вашите основни мускулни групи като гръбните , седалищен мускул и гръбен мускул гръбен мускул . Тези мускулни вериги държат повече маса, отколкото по-малките като бицепс , косите коремни мускули и предмишниците . Ако смятате, че вашата тренировка е вече обхващаща големи мускулни групи , обаче , опитайте се да се съсредоточи върху по-малките мускулни групи като телетата , трицепс и задните deltoids .