Как да Нарежете
Тя може да бъде много разочароващо , когато работите последователно и все още задържат че упоритите слой от мазнина, която скрива всичко на мускула сте придобили чрез вашите фитнес усилия. Тя често е по-лесно да се изгради мускули , отколкото е да се намали . Първи нарязани означава, че ви изложи на чиста мускулна чрез премахване на излишната мазнина. Нещата ще трябваамино киселина supplementsAerobic и изгаряне на мазнини exercisesIncrease прием на сурова foodsEat пикантни foodsEight часа просмукват всеки nightAt изток 64 унции вода всеки въглехидрати и fatsHerbs MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Приемайте добавки аминокиселини , които помагат за премахване на мазнини и флъш . Те включват L - глутамин , хром , L - аргинин , L - карнитин и L - лизин . L - глутамин помага задържат растежа на мускулите и е ефективен при 5 грама на ден . Хром и L - карнитин за работа като мазнини горелки и са ефективни при около 45 мг до 3 грама на ден съответно . L - аргинин е мастно метаболизатори и помага за освобождаване на човешкия хормон на растежа (HGH ) , която подпомага растежа на мускулите . Препоръчителни дози варират от 5 до 30 грама на ден . L - лизин помага на организма в производството на протеин и поддържане на мускулна маса . До 15 грама L - лизин може да се вземат ежедневно, за да съдейства за развитието на чиста мускулна .
2
гори мазнини с аеробни и упражнения за изгаряне на мазнините . Според Mayo Clinic , сърцето ти курс цел може да бъде определена от изваждане на твоята възраст от 220. За да запишете най- мазнини , трябва да работят при 70 до 85 процента от максималния пулс . Можете да тествате дали сте в обхвата на изгарянето на мазнини чрез тестване на сърдечната честота по време на тренировка .
3
Спри в средата на висока интензивност тренировка и да си пулс с два пръста върху в китката или срещу югуларната вена от външната страна на врата . Пребройте ударите за 10 секунди и умножете по 60. Това ще ви даде вашите удари на сърцето в минута . Увеличаване на интензитета на тренировката , ако не сте в обхвата на изгаряне на мазнините.
4
Увеличете приема на сурови храни, като зелени зеленчуци и цитрусови плодове , в частност. Защото цитрусови увеличава леко метаболизъм , тя има някои изгаряне на мазнините свойства. Зелени листни зеленчуци съдържат аминокиселини , които действат като мазнини горелки .
5
Яжте храни, които са пикантни като лют червен пипер, Табаско сос , чесън, люти чушки , чили на прах и горчица. Всички тези сосове и подправки имат термогенни свойства и допринася за изгарянето на мазнините . Пиенето на зелен чай и кофеин напитки също допринася за увеличаване на метаболизма и следователно допринася за изгарянето на мазнините .
6
Пийте най-малко 64 унции вода на ден, за да се облива тялото на мазнини. Изследвания са показали, че студена вода може да увеличи метаболизма и допринася за загуба на мазнини.
7
Вземи най-малко осем часа сън всяка нощ , когато е възможно . В допълнение , отивам да спя в редовното време всяка вечер . Тялото се нуждае от време, за да се възстанови след тренировка за попълване протеинови магазини и изграждане на мускули .
8
Намаляване на въглехидрати и мазнини значително. За да се намали подуването на стомаха и премахване на мастните депа , въглехидрати, следва да бъдат ограничени до 25 грама или по -малко на ден . В допълнение , мазнини трябва да съдържа не повече от 10 на сто от общата диета. Наситените мазнини трябва да се елиминира почти напълно. Въглехидратите се срещат в значителни количества в хляб , макаронени изделия и картофи. Наситените мазнини се съдържат в преработените храни, сладкиши , бисквити и чипс .
9
Елиминирайте подувам , като билки, които имат диуретичен ефект . The Mayo Clinic хвали хвойна и джинджифил като билкови лекарства, които работят като диуретици . В допълнение , премахване на излишния натрий в диетата , като изрежете солени храни , газираните напитки или други храни или напитки с високо съдържание на сол .
