Как да спра да ям Емоционално

Хората се справят със стреса и депресия по различни начини. Някои хора не могат да ядат , защото техните емоции се отразяват на апетита си , а други ядат повече по време на стресови времена. Според Mayo Clinic ", емоционалното хранене е начин да се потисне или успокояване на негативните емоции , като стрес , гняв , страх, скука , тъга и самота. " Това може да се превърне в един порочен кръг . Както можете да ядат повече , можете да наддават на тегло и се чувстват по-зле за себе си, като по този начин причинява повече емоционалното хранене . Трудно е да се прекъсне навика на емоционалното хранене , но това може да се направи с няколко практически методи. Инструкции

1

От стрес може да предизвика емоционално хранене , намери начин за намаляване на стреса . Някои примери на техники за управление на стреса са йога, ходене или медитация. Това са начините да разпуснете без да се обръща , за да утеши храни.

2

съхранява в списание храна. Напишете чувствата си в момента, в който се достига за храната . Това принуждава да бъдете наясно с тригери , които причиняват вашия емоционалното хранене .


3

Обадете се на някого , когато се чувствате необходимостта да се яде . Говорейки с приятел може да бъде един лесен начин да ви отвлече вниманието от яде , когато не сте гладни.

4

Подарете си една малка част от любимата си закуска. Тъй като Mayo Clinic уебсайт държави , се лишава от комфорт храни може да доведе до по-лоши глад. Успокойте ги , като позволяват на себе си да ядат тези храни в по-малки порции и по-рядко.

5

Присъединете се към група за подкрепа . Това може да ви помогне да се свържете с други хора във вашата ситуация. Членовете на групата могат да бъдат в състояние да ви предостави практически предложения за овладяване на емоционалното хранене .

6

Потърсете терапия. A съветник може да ви помогне да работите чрез вашите въпроси на храните и осигуряване на необходимата подкрепа , за да ви помогне да получат контрол на вашето емоционално хранене.