Как да отслабнете без да се скъса на банката

Вие не се нуждаят от скъпи хранителни добавки, фитнес уреди или фантазия членства фитнеса, за да постигнете вашето здраве и фитнес цели . Загубата на тегло просто означава изоставяне на нездравословни навици и да ги заменят с по-здрави такива. Загубата на тегло не трябва да се изпразни портфейла си , и тя всъщност може да ви спести пари. С правилно отношение , определянето , както и някои много основни фитнес оборудване , можете успешно да отслабнете и да се чувстваме добре в рамките на бюджета си. Инструкции Комплект гола в
1

Определете вашата цел тегло. Един лесен начин да се определи на здравословно тегло е да се изчисли индекса на масата на тялото ( BMI ) . Използвайте една маса BMI да се определи колко килограма трябва да се губят да бъдат разглеждани в един здравословен диапазон тегло. Има няколко BMI калкулатори и таблици на разположение безплатно в интернет .

2

Отбележете всяка причина , че загубата на тегло е важно за вас, в една тетрадка . Бъдете задълбочен, подробен и запази този преносим компютър е лесно достъпна за моментите, когато сте изкушени да пропуснете ежедневната си тренировка или да угаждам прекалено . Погледна си добре обмислени причини ще ви даде възможност да правят по-здравословен решения.


3

Напишете и анализира текущото си калориен прием . Тези чести пътувания до автомата или на заведения за бързо хранене с кола - до май да бъде основна пречка за целите си загуба на тегло - и те също струват пари . Един честен оценка на количеството на калориите , които консумирате дневно , от тези източници , може да се възползва талията си и портфейла си.

4

Задайте седмична цел загуба на тегло. За да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Според MedlinePlus , половин килограм мазнини съдържа около 3500 калории. Ето защо, за да загубят половин килограм на седмица , трябва да се намали дневния си калориен прием с 500 калории. Това е най-добре да определи разумна цел от 1 до 2 лири на седмица .


Take Action

5

Направете здравословен списък за пазаруване и се придържайте към него . Това ще ви помогне да се избегне импулс за закупуване на преработените храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

6

доведе до здравословни закуски , за да работят . Пресни плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, ще повиши вашата енергия, запазват пълен , и да ви помогне да се държи далеч от тези лоши вендинг машини.

7

Упражнение дневно. Вие не трябва да закупите фитнес членство да вземат ежедневно бързо ходене или джогинг . Ако времето не е благоприятна за дейност на открито , отидете на разходка в мола , и не забравяйте да се възползвате от всички достъпни за вас стълбищата . Ако търсите по- структура или разнообразие , разгледайте клиповете упражняване на вашата публична библиотека.

8

Намалете нивото на стрес . Научните изследвания са показали, че нивата на стрес могат да повлияят на нивата на някои хормони в тялото си и да допринесат за увеличаване на теглото. Отделяйте време за себе си приоритет и да изпробват дейности като медитация.