Как да наддават на тегло , за да изглежда добре

Наднорменото тегло идва с множество здравни проблеми , и поднормено тегло може да бъде също толкова опасно. Докато някои хора с поднормено тегло могат да бъдат здрави , ако те просто са родени с една стройна, малко тяло рамка , други с поднормено тегло хора могат да изпитват здравословни проблеми , вариращи от крехка костната плътност до липса на енергия и бедни имунитет към заболявания , според BBC Health . Въпреки че може да се мисли да наддава на тегло е по-лесно , отколкото да го загуби , тя всъщност изисква точно толкова, бдителност и упорита работа. Инструкции

1

Задайте гол от наддаване на тегло . Точно както при загуба на тегло , теглото трябва да се придобива постепенно с течение на времето . Motley здравеопазването смята за увеличаване на теглото с около два паунда на месец като здравословна цел.

2

Започнете хранителен дневник . Планирайте храненията си за деня. Също така, броят на калории , практика, която е също толкова важно, наддаване на тегло , както при загуба на тегло . Направете хранителен дневник и забележете как допълнителни калории могат да се поберат в ежедневието си . За да се сдобие £ 2 на месец , добавете около 300-350 калории, за да ежедневната си диета . Яжте добри храни , а не храни , натоварени с прости захари. Добавете повече въглехидрати и протеини към вашата диета .


3

Упражнение и якост влак. Въпреки упражняване тенденция да горят калории , вдигане на тежести и силова тренировка ще укрепи костите и да помогне за изграждане на мускулна маса, която ще добави дори повече килограма от мазнините . Работа пет дни в седмицата в продължение на около 30 минути всеки път .