Как да се избегнат високи калорични храни

Трудно е да се диета, при наличието на толкова много калорични напълнена третира като бързо хранене , преработени закуски и сладкиши. Използващи стратегии, за да се избегнат високи калорични храни ще бъде вашият ключ към придържането към вашата диета. Нещата ще трябва
калория брояч книга
Пресни плодове и зеленчуци в
Покажи повече инструкции

1

Научете кои храни съдържат най-много калории . Мазни храни и сладки преработени храни обикновено са богати на калории . Проверете етикетите на хранителните стойности на продуктите или да преглеждат информацията в брояч на калориите книга като "The Ultimate калория тезгях " от Шийла Buff в Amazon (виж по-долу ресурси ) .

2

Направете си списък за пазаруване на ниско калорични храни преди пътуване до магазин за хранителни стоки . Придържайте се към това, което сте написали . Избягвайте пътеката безалкохолна напитка и един съдържащ сладки и бисквити , ако е възможно.


3

Изберете пресни храни от плодовете, месото и млечните отдели за по-голямата част от покупките си . Тези храни са склонни да имат по-ниски в калории и по- хранително от обработени , консервирани и замразени храни.

4

Четете етикетите за хранителната стойност на храни внимателно. Броят на калории , изброени по принцип е " една порция ", а не за целия пакет .

5

Направи замествания за високи калорични виновници в диетата си . Насладете се на криза на оризови питки , кисели краставички и фирмени ябълки вместо чипс . Търговия високи калорични сладки и торти за повече диета лесен за сладкиши като леки кисели млека и пудинги и желатини без захар .

6

Събирай си обеди и леки закуски и да ги доведе до работа. Това ще ви помогне да се избегнат високи приноси калорични в вендинг машини и лакомства за угояване , въведени с колеги.

7

Наслаждавайте се на любимите си храни , докато диета , като ги подготвя по-ниски калорични начини. Например , използвайте нискомаслено сирене върху тънък кора пица. Направете го сърдечен чрез добавяне чушки, лук и парченца домати , вместо на високо калорични меса като салам и наденица.

8

Поискайте да имате свои салатни сосове и други сосове от страната , когато вечеряте навън . Консултирайте се с вашия сървър за това как храната е готова да се избегне брой калории добавен от пържене в масло или животински мазнини .

9

Избягвайте за бързо хранене, заведения за хранене , когато изобщо е възможно. Попитайте за списък с храненето и изберете най -ниски възможности калории , когато се хранят в един от тези ресторанти .

10

Яжте балансирано хранене , преди да присъства на коктейл, спортно състезание или друго събитие, където високо калорични храни ще се умножи . A пълен стомах ще ви помогне да се концентрирате върху дейности, различни от хранене.

11

Подарете си по повод с малка част от високо калорични лакомство ви пожелавам . Изцяло се избягват високи калорични храни за дълъг период от време ще се увеличи вероятността от поддаване на гуляи и в крайна сметка " отказването " на вашата диета.

12

Подгответе ниско калорични закуски да имате под ръка , когато глада стачки . Напълнете купа с пресни плодове в сезона и нарязани някои пресни зеленчуци, за да се хранят с нискокалорична натопи .