Как да се премахне Fat

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване , вие сте изложени на риск от високо кръвно налягане и висок холестерол . Намаляване на телесните мазнини намалява риска . Тя също така ще увеличи нивата на енергия и подобряване на настроението и самочувствието . Въпреки това, не може напълно да се елиминират натрупаните мазнини от тялото си; Вашето тяло се нуждае от него , за да функционира . Жените трябва да имат най- малко 16 to 22% телесни мазнини; мъжете трябва да имат най-малко 7-17 процента съгласно Вандербилт университет. Трябва малко повече телесни мазнини, като с напредване на възрастта . Намаляване на мазнините в тялото , не е сложно, но това не е толкова просто, колкото премахване на мазнините от менюто си . Инструкции

1

консумират по-малко калории. Количеството на калориите, които трябва да намалят зависи от вашите ежедневни нужди и консумация на калории . Повечето хора могат да загубят 1-2 кг. на седмица , като елиминира 500 до 1000 калории всеки ден , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .

2

избягва да се разчита на обезмаслени или нискомаслени храни. Те могат да съдържат толкова калории, като пълномаслено версии, както и всички излишните калории ще се превръщат в телесни мазнини.


3

Яжте повече плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание по обем , но с ниско съдържание на калории , така че ще се чувстват по- пълно и доволни . Влакното те съдържат също така ще поддържа храносмилането в добра форма.

4

Подобряване на хранителните си навици. Например , да се хранят вашите ястия в седнало положение , да служи на по-малки порции и да се избегне яденето , докато гледате телевизия.

5

Упражнение за най- малко 30 минути през повечето дни от седмицата. Намерете една дейност да се радвате , като ходене , танци , колоездене или кикбокс .

6

останат активни през целия ден. Например , да се по стълбите вместо с асансьора , парка в далечния край на паркинга и да се намали времето, което прекарвате пред телевизора.

7

Бъдете търпеливи . Постепенно намаляване на телесните мазнини е по-безопасно , отколкото катастрофата диети и увеличава шансовете си за да го държи на разстояние .