Как да се изчисли My BMR С Отслабване Per Седмица

Basal Metabolic Rate ( BMR ) е количеството енергия, използвана по време на 24-часов период . Как тялото ви използва енергия определя ефективността на вашия метаболизъм. Смятате краката си заспиват или да получите крампи на краката , ако сте седнали за дълго? Това могат да бъдат признаци на бавно BMR , които ще се отразят на вашия процент на седмична загуба на тегло. Водят дневник или списание на вашата загуба на тегло в продължение на няколко седмици. Това е да се установи колко тегло губиш последователно във времето . За да се изчисли вашия BMR , отидете онлайн и да включите вашия тегло, възраст и височина. Можете също така да използвате Харис - Бенедикт уравнение. Нещата ще трябва
BMR калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции : вашият Basal Metabolic Rate

1

имат цел за отслабване, преди да започне, тъй като BMR определя размера . на калориите, които ще трябва да се запази сегашната си тегло или желания тегло

2

вземе решение за размера на калориите, които ще консумират седмично , за да достигне желаната загуба на тегло с помощта на това уравнение : BMR = текущата тегло - в размер на загубите ( 130 = £ 155 - £ 25 ) . Започнат да се хранят по-малко калории или калории, за £ 130 човек .


3

Изчислете вашия BMR с един от сменяеми инструменти в Интернет. Това е лесно, безплатно и анонимно . Просто отидете на един от сайтовете и да се включат във вашата възраст, тегло и височина. Вашите изисквания калории ще покаже незабавно

4

Използвайте Харис - Бенедикт уравнение за по-точна и индивидуализиран подход .; с това уравнение , знам вашето ниво на активност , за да изчислите вашите ежедневни нужди от калории или BMR

5

Упражнение най-малко три пъти седмично, за да ускорят метаболизма си и да изгори калории.; поддържа редовна тренировъчна програма да се използва калории по-ефективно , когато сте в състояние на покой , което е начина, по който се определя BMR .