Как да получите Шест Pack в 90 дни

Шест пакети са обект на завист от много мъже . С упорита работа и много търпение и всеотдайност, шест опаковки са възможни. Това отнема диета , загуба на тегло , както и някои упражнения, за да достигне своя гол шест пакет . Инструкции

1

отслабнете с диета и физически упражнения. За да получите шест пакет 90 дни , трябва да се губят всички тези излишни килограми първото . Това е невъзможно да видите коремните си мускули ако има излишно тегло ги прикрива . Cut ви калории и приема на мазнини , за да ви помогне да отслабнете . Също така, включи упражнения в ежедневието си , за да помогне за ограничаване на тези излишни килограми .

2

Направете набор от упражнения, които ще правят ежедневно или няколко пъти седмично и се придържа към тях. Коремните преси са страхотни за извайване коремните си мускули и ще получите и по пътя си към хубава шест пакет . Легнете на земята или на върха на голям фитнес топка . След това поставете ръцете си от двете страни на главата си и да се облегне главата си назад. Колкото и странно да звучи, пази езика си на покрива на устата си и да запази брадичката си с лице към тавана. След това затегнете стомаха ви да се спра . Задръжте за пет секунди и след това се унижавай обратно надолу . Започнете с десет повторения на ден за една седмица и след това се увеличи повторения седмично по пет.

Обратните коремни преси са страхотни за насочване на твърдия ви да извайвам коремните мускули. Легнете по гръб с ръце до тялото и длани лицето надолу върху пода . Със свити колене, стегнете коремните мускули , за да повдигнете бедрата от пода. Задръжте в продължение на десет секунди, а след това се върнете бедрата на пода. Както можете да получите по-силен , задръжте си криза по-дълго. Петнадесет повторения на ден са добър старт за първата си седмица ; Въпреки това , можете да започнете от по-малък брой , ако петнадесет е твърде много . След това увеличете повторенията от пет всяка седмица.

Крак разширения са страхотни за коремните си мускули , и чудесно за краката си . Докато по гръб, поставете ръцете зад главата си . След това , поставете двете колене във въздуха и да се разшири с единия крак пред вас , като същевременно поддържат друга коляното извади инча с крака все още удължен, занесете противоположния рамо нагоре към все още се наведе коляното . Вашата цел е да се опитаме да се докоснат до лакътя си към противоположния коляното. Дръжте мускулите на стомаха стегнат и задръжте за няколко секунди преди да го крака. Продължи да се редуват краката за голяма тренировка . Имате двадесет повторения за всеки крак на ден за първата си седмица . Ако двадесет е твърде много, след това започнете с петнайсет . Както и с другите две упражнения , добавете пет повторения на тренировка на седмица.


3

Направете си план и се придържайте към него . За да получите шест пакет за 90 дни, трябва да бъде посветен на диета и физически упражнения. Дръжте дневник на вашите планове и цели, като се започне с загуба на няколко килограма отгоре от диета и упражняване по време на първите няколко седмици, а след това да се премине към по-агресивни упражнения, за да помогне тонус коремните си мускули . Документирайте вашата процес , колкото е възможно . Направете седмично цели като правиш толкова много упражнения на ден и да яде само толкова много калории , и да се следи за това дали сте или не сте се запази целта си. Също така да следите теглото имате загуба и мускулите ви са набира на коремните си мускули . По този начин , когато започнете да се чувствате обезсърчени , можете да получите от вашия вестник и ще видите вашия успех за окуражаваща асансьор.