Women &Ефективно тегло обучение

Жените, които тренират редовно, но не включват силова тренировка се пропускат . Сърдечно-съдови упражнение може да изгори повече калории в краткосрочен план , но колкото повече мускулна един има повече калории , те ще горят в дългосрочен план. Според Health Magazine жените , " Едно проучване в списанието на Сила и Conditioning Research установи, че жените , които са завършили един час - дълго якост обучение тренировка изгарят средно по 100 калории повече в рамките на 24 часа след това , отколкото те направиха , когато не трябваше вдигна тежести. " Една ефективна програма тегло обучение ще даде тласък на цялостната обмяна на веществата , докато изграждане на по-икономична , по-малък физика. Честота

С цел да се създаде ефективна програма тегло обучение , жените трябва да вдигне тежести най-малко три пъти седмично. Същите мускулни групи никога не трябва да бъдат разработени два дни подред. Винаги почиват мускулите в продължение на най -малко 48 часа , преди да ги работи отново. Това дава възможност за правилното почивка и възстановяване, за да се гарантира, че мускулите са били разбити и след това възстановен достатъчно преди началото на следващия разбивка цикъл.


Използвайте свободни тежести

Въпреки свободни тежести може да бъде смущаваща за някои жени , включването им в теста ще се създаде по- ефективна и ефикасна програма тегло обучение . Когато използвате машината , тялото ви не работи толкова силно, както го прави , когато използвате свободни тежести . Това е така, защото машината е фиксирана движение и ще изолира само основният мускул , че той е проектиран да работи . Това означава, че устройството е действително като някои от теглото на разстояние от вас . Това може да изглежда като че ли е ти правя услуга , но това е всъщност ви изневерява от по-ефективна тренировка . Със свободни тежести , цялото ти тяло е на щама на теглото и движението , и следователно основната мускул , стабилизиращите мускули и основните мускули са като всички те се активират едновременно . Свободни тежести също да помогне да се развие баланс и координация , тъй като можете да контролирате цялото движение .