Как да се превърне Fat Естествено

Ставайки с наднормено тегло може да доведе до рискове за здравето като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диабет. Следователно , набира значителна част от теглото трябва да става само след консултация с лекар и се определя, че тя няма да доведе до неблагоприятни здравни ефекти. Просто яде боклуци храни и не е упражнила не е здрав и може да доведе до лошо здравословно състояние . Ако все пак решите да се опаковат на паунда , обаче, има редица начини да го направи по начин, който е здрав . Инструкции

1

яде правилната храна. Яжте храни, които са с високо съдържание на добри мазнини , като например омега -3 и омега -6 мастни киселини. Храни с високо съдържание на тези мазнини включват риба , пъпеш , тъмни зеленчуци и масла. Яжте тези храни в по-големи порции или ядат пет или шест пъти на ден .

2

Увеличете приема на калории . Добавяне на калории, за да си закуски чрез включване на няколко резена авокадо или сирене на вашите бисквити , например. Можете също така да включва пиле със салата или ядат ядки между храненията . Не забравяйте да ядете повече калории, отколкото изгаряте .


3

Избягвайте кардио тренировки . Изберете вдигане на тежести и леки упражнения, като йога , вместо това, защото кардио ще изгаря мазнините бързо. Вдигане на тежести ще ви помогне да наддават на тегло чрез мускулна маса (макар и не на мазнини ) и леки упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословно , без изгаряне на голям брой калории.

4

Добави добавки към вашата диета . Добави тегло -печелите добавки към млякото или храни, за да получат допълнително до още 2000 калории , ако търсите да получат значителна част от теглото .